Дневник питания и тренировок за 12.01.2017

Я сегодня вместо часа шла 2 часа довольно бодренько (в процессе сьела положенную грушу :dance С улыбкой

так вот по сему и вопрос -надо ли мне сегодня из еды чего нидь добавлять?обед уже сьела Надо подумать

или оставлять как есть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшено с тыквой	250	197	7.3	3.3	34.5
Вода	300	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	6	0.4	0	1
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец красный молотый острый	2	6.4	0.2	0.3	0.6
Крабовые палочки	70	61.6	12.3	1.4	0
Динамизан	1	0	0	0	0
Омега 3 с витамином е	1	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	981	336	21.8	9.3	39.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб ржаной Spekovota(Druva)	30	69.9	2.6	0.3	14.1
Сыр Джугас 18	20	73.4	6.6	5.2	0
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	700	213.8	9.8	6	29.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре из тыквы	300	50.1	1.5	0.3	10.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Скумбрия атлантическая (Припускание)	150	251	23.5	17.4	0
Перловая крупа, приготовленная	100	123	2.3	0.4	24.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Шпинат (Припускание)	120	26	3.4	0.3	2.2
Итого	1182	466.3	30.9	20	37.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 2%	100	62	9	2	2.3
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	855	151.3	16.1	8.4	3.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	8	0.8	0.1	1
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	7	0.3	0	1.9
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2.5	0.2	0	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Индейка мясо от ноги вареная	150	84	15.5	2	0
Итого	310	151.9	17	7.1	4.2
Итого за день	4028	1306.5	95.8	50.1	115.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 621 ккал

Время: 120 мин

Ирина Миронюк 12.01.2017 14:54

Вам нужно есть не меньше чем прописала программа без тренировок ,а это не менее 1700 калорий .вы не добрали ,ходьбу не компенсируйте .У вас весы есть ?

Санек 12.01.2017 15:09

вам минимум нужно 1622ккал. Ешьте еще!
Только вот циферки кругленькие подозрительно. Прям 100гр грудки и ни граммом больше. (Но это все лирика.... )

Irina(кето?хотелось бы) 12.01.2017 15:41

Ирина Миронюк, какие весы ?для прдуктов ? Для продуктов есть ...а самой взвешиваться плка натути ..заломала :ты
Санек, спасибо буду то буду есть ...а худеть при этом тоже буду? Вот я Фома неверующий Не-а

а 100 грамм грудки ? Может и лирика :k:сама коугленькая цифери кругленькие ... Дразнюсь

Irina(кето?хотелось бы) 12.01.2017 16:21

Galina Smiltina, ты про что?

Санек 12.01.2017 16:44

Irina Korsunska,

Irina Korsunska написал:
а худеть при этом тоже буду?

как раз будете. А если не будете добирать до основного обмена - то не будете, организм не дурак - экономить начнет.

Irina(кето?хотелось бы) 12.01.2017 17:16

Санек, моя организма не дура таки совсем раз наела такой ....ну ты понял С улыбкой

,а вот где написано про мой основрой обмен ......я пока учусь ....не сразу до меня доходит игфа вся Не-а

как то так

Санек 12.01.2017 17:33

Irina Korsunska, 1621 - основной обмен, это сколько нужно организму просто так, чтобы не сдохнуть (независимо от физической активности).
А всего съедать рекомендуется в пределах между 1671 и 1720.

Irina(кето?хотелось бы) 12.01.2017 17:39

Санек, спасибо тебе добрый человек!!!!!! Помог тетке разобраться !!!! Теперь понятно куда смотреть то надо каждый раз !!!а на счет сдохнуть так это не про меня ...пока толстый сохнет то худой сдохнет Широкая улыбка