29.12.2016 12:20

Дневник питания и тренировок за 29.12.2016

Ох нелегкая это работа ........для меня во всяком случае.....бегемот я бегемот )))))) но оптимизна в жизни прибавилось изрядно ,что не может не радовать ))))))
Почему то у меня всегда нжк зелененькой полосочкой и всегда больше других жиров ....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшено с тыквой	250	197	7.3	3.3	34.5
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Каша пшено с тыквой	250	197	7.3	3.3	34.5
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	1670	815	43.3	39	70.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Вода	500	0	0	0	0
Зеленый Чай	200	0	0	0	0
Йогурт греческий 2%	100	62	9	2	2.3
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Вода	500	0	0	0	0
Зеленый Чай	200	0	0	0	0
Йогурт греческий 2%	100	62	9	2	2.3
Итого	1900	253	20.7	4.6	28.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Суп грибной 2	200	60.4	2	1.6	10.2
Хлебцы ржаные Марио 6	20	68.6	2	0.3	13.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Капуста тушеная 1	150	96.8	3	4.7	10.7
Котлеты из трески	100	122.4	14.1	4.6	6.3
Вода	100	0	0	0	0
Суп грибной 2	200	60.4	2	1.6	10.2
Хлебцы ржаные Марио 6	20	68.6	2	0.3	13.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Капуста тушеная 1	150	96.8	3	4.7	10.7
Котлеты из трески	100	122.4	14.1	4.6	6.3
Итого	1160	728.7	42.8	25.3	82.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина вареная	70	138.5	20.9	6	0.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Вода	500	0	0	0	0
Говядина вареная	70	138.5	20.9	6	0.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1340	305.1	43.1	11.9	8.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Редис	30	4.8	0.2	0	0.5
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль столовая	3	0	0	0	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Редис	30	4.8	0.2	0	0.5
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль столовая	3	0	0	0	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	596	726	60.3	43.9	17.3
Итого за день	6666	2633	184.7	115.9	202.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

Нина 29.12.2016 13:08

по-моему вы не доедаете)

Irina(кето?хотелось бы) 29.12.2016 14:10

Нина Ефремова, калорий мало да?

Irina(кето?хотелось бы) 29.12.2016 16:17

Добавиа немного к обеду .....

Марьяна Тихомирова 29.12.2016 16:33

а на мой взгляд,очень даже неплохой рацион.Ниже 1200 ккал Вы не опускаетесь,нутриенты 83%,тут много народу жалуется,что рейтинг нутри не поднять. никак..и вообще - если Вам не голодно,держите такой калораж,ну или плюсаните до 1400,не больше.Рост какой у Вас?

Irina(кето?хотелось бы) 29.12.2016 16:36

Марьяна Тихомирова, ой рост 1,60 вроде и не голодно уже ..может наконец то привыкла к маленьким порциям

Марьяна Тихомирова 29.12.2016 16:41

Irina Korsunska,Вы все правильно делаете!))