Дневник питания за 17.06.2018

Ничоси у Вас воды и клетчатки и B12 просто в улете, а так вполне себе рацион, правда я не смогла бы весь день гречку есть - надоело бы быстро.

А витаминки Вы сами заносили? Это от них такой мощный рейтинг?

Да так вроде бы и все хорошо, только больно диету напоминает. если не разнообразите меню, вряд ли вашего запала на долго хватит. а так  греча, печень и витамины всегда красивый рейтинг дают.

хорошо кормитесь, только молоко на ночь не рекомендуется, лучше кефир, там микроорганизмы съели молочный белок, а молоко это чистый сахар, а зачем он вам ночью, ночь мы худеем

На мой взгляд, часть фруктов стоит заменить овощами. Фруктами лучше не злоупотреблять, в них много сахара, и, если целью является похудение (если нет, то поправьте меня), достаточно 200-300 г в сутки. А овощей у Вас в рационе маловато - только 50 г морковки. Ещё хочу обратить внимание на количество вит. А в рационе. Старайтесь не допускать такое количество часто (хоть не более раза в неделю). Вит. А откладывается в печени и при большом избытке может вызвать нежелательные последствия. 
А в остальном - всё замечательно! Так держать!

Светусенька, ну это "идеальный" вариант.  Обычно в один день либо рыба либо птица.
Молоко на ночь теплое чтобы уснуть.

Юлия,  если витамины убрать, то будет 98% (просядет B9 до 69%, Йод до 80.2% Селен 95,6%). Микроэлементы вносил те что на пачке указаны.
Как мне кажется если ориентироваться не на 100% за отдельный день а за неделю, то наверное лучше тот же Йод морской капустой а селен бразильским орехом набрать.

Андрей, согласна. Просто у меня редко больше 80 бывает, думаю, как это исправить))

как худелось при таком дефиците? голодно не было? минус 1 тысяча калорий мне такое и во сне не привидется...)))))

Яна Стройняшка, 7 килограмм за месяц скинул, далее записи в дневнике обрываются и все как в тумане . Этот день по дифициту вышел таким из-за длительной тренировки  на велосипеде, так обычно по калориям не все так экстремально было.
Но даже с небольшим дифицитом калорий как помню есть всегда хотелось. Днем то ладно, но когда голод мешает заснуть... Специально стакан жирного молока на ночь выпивал, чтобы заснуть. В общем тогда мне очень не понравилось худеть - постоянно думаешь о еде. В супермаркете как голодный волк на йогурты смотришь.

Андрей, ))))))) мне помогал жирный кефир на ночь и я туда еще кунжут кидала черный и белый или простокваша. а сейчас уже легче худеть или поддерживать вес? 

Яна Стройняшка, сейчас легче.
Во-первых тогда я первый раз худел и столкнулся с тонной информации (зачастую противоречивой). В итоге голова пухла от всех нюансов "то можно, это нельзя".
Во-вторых приняв решение худеть я рьяно занялся длительными тренировками. Катался на велосипеде в средней/низкой интенсивности. Соответственно калорий затрачивалось больше, жрать тоже больше нужно было (иначе организм врубит режим голодаки и замедлит метаболизм), чего допускать не нужно. В общем тренировки усложняли расчет баланса и бонусом был зверский голод вечером = высокий риск зажора. Теперь я поменял тактику: пока вес сам хорошо убывает, зачем мучать себя тренировками, достаточно обязательных пеших прогулок и работы по дому. Вот когда спад замедлится, буду тренировки подключать, но тогда надеюсь уже будет лето.
В третьих стал проще относиться к похудению. Ну просто если с фанатизмом относиться (как раньше это делал), то можно быстро перегореть. Взвешиваюсь раз в неделю. Каждый день рацион не документирую (после каждодневного ведения дневника в течении двух недель теперь калорийность по ощущениям, чтобы легкое чувство голода было, но не  больше).

Андрей, а едите в основном одно и тоже? да, обычно фанатизм рьяный у мужчин встречается... мне помог канал на ютуб Антона Петрякова. и плюс я год изучала информацию сама, слушулу диетолоогов, пересмотрела весь проект яхудеюнаНТВ, делал записи о продуктах. читала Джиллиан Майклс, книги Надежды Семеновой, слушала нутрициологов... 

Яна Стройняшка, спасибо за наводку - будет что посмотреть (я про проект с НТВ и ютуб канал Петрякова).
Сейчас рацион у меня особым разнообразием не отличается. Как время выкрою - создам более разнообразное меню.

Андрей, а я как поняла что однообразие это не страшно если покрываются основные микроэлементы. мне просто повезло что в детстве кормили гречкой и минтаем и это для меня нормальные привычные продукты. иногда захожу в комменты к Антону поржать над мужиками, которые впервые гречку или там на воде отварили)))) а вот в Яхудею там есть рецепты от шеф-повара. Но с ними морока все же...