Дневник питания и тренировок за 21.07.2014

вот заметила, что после праздника, когда позволяешь себе некоторые излишества, очень трудно опять войти в нормальный ритм питания (по крайней мере, мне). Во-первых, остается праздничное угощение, которое не совсем вписывается в мой рацион, а во-вторых, почему-то просыпается зверский аппетит, который не насыщается положенными мне калориями((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	78	123.8	10	9.1	0.6
Салат Нежность (Буфет)	34	54.1	1.8	4.3	2.1
Оливье из Буфета (на глазок)	65	104.7	5.6	7.7	3.3
Хлеб Здоровое сердце (Рост)	31	71.1	2.9	1.2	12.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Сыр Легкий Сливочный Президент	8	13.2	1.2	0.6	0.8
Язык говяжий в желе, консервы	33	70	7.4	4.5	0.8
Соус-хрен	5	3.2	0	0.2	0.3
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	30	7.5	0.6	0.1	0.8
Кофе натуральный сваренный	240	16.1	1.2	1.2	0.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	530	506.8	30.8	33.5	21.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	205	96.4	0.8	0.8	20.1
Итого	205	96.4	0.8	0.8	20.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры 2 кат.	100	180	19.7	11.2	0
Салат из капусты с огурцами	148	37.4	2.1	0.1	6.5
Свекольник (приблизительно)	200	75.6	3.6	3.8	6.8
Итого	448	293	25.4	15.1	13.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 18.07	140	115.9	5.9	1.5	19
Сардины натуральные с добавлением масла Аквамарин	60	132	11.4	9.6	0
Помидор (томат)	110	21.9	0.7	0.2	4.6
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare	1	0	0	0	0
Льняное масло	1	8.8	0	1	0
Кофе натуральный сваренный	240	16.1	1.2	1.2	0.2
Зефир Весенняя карусель (Жако)	24	73.4	0.4	0	18.7
Желе из концентрата Dr.Oetker	67	47	1.7	0	10.1
Солнышко	1	0	0	0	0
Итого	657	417.7	21.3	13.6	53.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Хит Фитнес Польша	35	82.6	9.8	4.6	0.7
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	335	163.6	11.9	4.9	18.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	2500	0	0	0	0
Квадевит	1	0	0	0	0
Итого	2501	0	0	0	0
Итого за день	4676	1477.5	89.9	67.9	126.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шейпинг

	1	Итог
Время	55	55

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 285.6 ккал

Время: 60 мин

Анна 22.07.2014 08:08

Ой, у меня такая же картина

Анастасия Чернышева 22.07.2014 08:58

И у меня та же история. Три дня на свадьбе отъедалась, теперь стандартные порции кажутся маленькими и уже ими не наедаюсь, зато веса вроде не прибавила. Посмотрим, надеюсь все вернется в норму)