Дневник питания за 03.11.2023

Привет всем "старым" и новеньким МЗРовцам)
Приятно возвращаться все-таки к ведению дневника...
-48 кг за 9 месяцев
+28 за 5 лет
Математика пока в мою пользу, пожила 5 лет как попало - пора и за ум браться )))
Успехов нам всем!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Кефир 2,5% жирности	210	111.3	6.1	5.3	8.4
Омега-3	1	8.3	0.2	0.8	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Mg B6	1	2	0	0	0.5
Итого	1252	249	12	7	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Петрушка свежая	0	0	0	0	0
Укроп	0	0	0	0	0
Ржаные бородинские отруби хрустящие	20	42	3	0.7	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хе из соленой сельди	100	153.8	7.9	11	5.1
Зеленый борщ	400	130.4	12.8	4	10.8
Чеснок	0	0	0	0	0
Итого	1020	328	23	15	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Хлебцы хрустящие клюквенные Dr.Korner	25	80	2.3	0.5	16.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Творог Черноморский 0%	90	76.5	16.2	0	3
Итого	465	197	19	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Брусника	15	6.9	0.1	0.1	1.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	70	122.2	10.2	8.8	0.6
Морская капуста	50	30.5	0.5	2.5	1.5
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Печень говяжья жареная	109	180.8	16.5	7.5	11.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	874	410	30	19	26
Итого за день	3861	1188	86	43	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 03.11.2023 14:19

И вас успехов! Раз опыт есть, все получится! Много кто, попробовав здесь вести дневник, потом возващаются! Значит лучшего приложения пока неизобрели!

Елена 03.11.2023 14:21

Ирина, главное - захотеть... многие не хотят или не верят, но я то знаю - все возможно)

Мартинка 03.11.2023 15:20

Очень быстро худеете. Как кожа? Успевает подтягиваться?
В быстром снижении веса есть ряд серьёзных минусов. Некоторые связаны со здоровьем.
1. Опущение органов - это самое неприятное и опасное.
2. Кожа не успевает подтянуться и так потом и висит, уже не имея возможности подтянуться до того состояния, до какого бы подтянулась при медленном похудении.
3. После процесса снижения веса происходит резкий возврат к прежним килограммам, иногда и с друзьями приходит.
4. При возврате назад процент жировой ткани становится больше, чем прежде, а мышечной меньше (если спорт в вашей жизни отсутствует). И это огромный регресс во всех направлениях (замедляются обменные процессы, вы хуже себя чувствуете, вы сильнее чувствуете голод, вы начинаете мерзнуть, и ещё куча побочек…)
Просто подумать.

Оптимальный темп похудения - до 2 кг в месяц. Лучше даже помедленнее.

Lyuda 04.11.2023 19:45

С возвращением Елена! Я, как Вы написали, из *старых*. 8 лет назад был результат 25 кг за 6 месяцев. Вернулась в мае этого года - 14 кг за 5 мес. Худеется намного труднее. Или возраст виноват или разучилась! Вам желаю удачи!

Елена 07.11.2023 10:03

Lyuda,спасибо Людмила, некоторые Ваши рецепты до сих пор помогают мне худеть))) Как Вас при таком раскладе забудешь?)))