Елена
16.07.2018 11:24
Дневник питания за 16.07.2018
Как всегда с понедельника начинаю новую жизнь!
Вся еда, кроме первой и последней притащена на работу, отступать некуда)) Вечером сразу с работы иду на тренировку. После длительного двухмесячного перерыва в спортзале (отпуск, море, праздники) решила пока сменить аэробику на пилатес... Однако в исполнении моего тренера пилатес - это полноценная силовая тренировка + растяжка, в итоге мышцы ноют, но сердце не загоняется))
Всем хорошего дня и успехов!
Вся еда, кроме первой и последней притащена на работу, отступать некуда)) Вечером сразу с работы иду на тренировку. После длительного двухмесячного перерыва в спортзале (отпуск, море, праздники) решила пока сменить аэробику на пилатес... Однако в исполнении моего тренера пилатес - это полноценная силовая тренировка + растяжка, в итоге мышцы ноют, но сердце не загоняется))
Всем хорошего дня и успехов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
8.3 | 0.2 | 0.8 | 0.1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
110
|
161.3 | 13.4 | 11.6 | 0.8 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
50
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Скумбрия атлантическая |
65
|
124.2 | 11.7 | 8.6 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 991 | 362 | 26 | 27 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы с семенами тыквы Бейкер хаус |
60
|
144 | 3.6 | 4.8 | 22.2 |
| Итого | 310 | 144 | 3 | 4 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные бородинские отруби хрустящие |
15
|
31.5 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Уха |
300
|
111.3 | 11.1 | 3.3 | 9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 725 | 183 | 15 | 4 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Маасдам |
30
|
105 | 7.1 | 7.8 | 0 |
| Итого | 280 | 105 | 7 | 7 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша "Алтынная" |
150
|
214.5 | 13.5 | 8.3 | 21.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 553 | 250 | 15 | 8 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Итого | 700 | 289 | 29 | 7 | 22 |
| Итого за день | 3559 | 1334 | 97 | 60 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
AdaLena IIFYM
16.07.2018 11:28
Да, пилатес - классная штука для развития крупных и мелких мышечных
групп всего тела! Для развития баланса и координации. Однозначно я
за пилатес и против аэробики )))
Елена
16.07.2018 11:45
