Дневник питания за 27.03.2018

Меня попросили опубликовать дневник, чего я давненько уже не делала, и так тут хватает этого добра. Но раз уж интересно выложу вчерашний дневник, не особо супер высокий по нутриентам. Суп в обед на самом деле был овощной (для меня редкость, обычно с мясом варю) - картофель, брокколи, шпинат, щавель, лук, морковь. В связи с покупкой новой мультиварочки полюбила всякие запеканки, млочные кашки и т.д.))) Муж жалуется что я маньячка - когда сама стала меньше есть, стала больше и разнообразнее готовить и всех закармливать своим кулинарным творчеством))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Омега-3	1	8	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Запеканка с макаронами и куриным филе	150	273	20	12	19
Корень имбиря, сырой	10	8	0	0	1
Кетчуп	15	16	0	0	3
Итого	676	309	21	13	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Витамины Naturino клубника	2	31	0	0	7
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Кедровый орех	5	33	0	3	0
Каша кукурузная	120	132	3	4	20
Малина красная, замороженная, подслащенная	30	30	0	0	7
Итого	417	293	5	13	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0	0	0
Суп, овощной, вегетарианский, консервированный, приготовленный, на воде, в равных пропорциях	300	84	2	2	14
Ржаные бородинские отруби хрустящие	15	31	2	0	4
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95	7	7	0
Итого	635	212	12	9	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный (мультя)	45	111	3	1	20
Сыр Голландский	20	70	5	5	0
Итого	315	181	8	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морская капуста	50	30	0	2	1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1	0	3
Укроп	5	2	0	0	0
Петрушка	5	2	0	0	0
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	200	172	30	4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Итого	710	330	37	8	23