Елена

30.11.2017 10:31

Дневник питания и тренировок за 29.11.2017

Вот такой простенький рацион из доступных продуктов, а рейтинг высокий получился. У меня вообще рейтинг выше 90 только когда готовлю печень))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлопья пшеничные Утречко	30	100.9	3.6	0.3	21
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Омега 3-6-9	2	20	0.4	2	0.2
Итого	552	160.7	6.2	4.1	24.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Тыквенный кекс	40	111.3	3.8	2.7	18.6
Сыр легкий Радость вкуса	40	101.6	13.4	5.3	0
Итого	330	212.9	17.2	8	18.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп из сардины консервированной	300	98.1	7.5	3.6	9.3
Ржаные бородинские отруби хрустящие	15	31.5	2.3	0.5	4.5
Хлебцы хрустящие клюквенные Dr.Korner	24	76.8	2.2	0.5	15.8
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	839	306.4	19.4	7.1	39.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Итого	367	280.5	20.8	19.3	4.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Морская капуста	50	30.5	0.5	2.5	1.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Брусника	15	6.9	0.1	0.1	1.2
Тыква, кабачки, баклажаны жареные	200	179.4	4.2	12	14.4
Печень говяжья жареная	130	215.7	19.6	9	13.9
Итого	1011	479.7	25.7	23.9	40.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3349	1440.2	89.3	62.4	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Данина 30.11.2017 10:58

Замечательно, у меня рейтинг выше 83 не поднимается.

Радужная 30.11.2017 11:29

++++++++ все плюсики от меня)))

ирина владимировна 30.11.2017 16:10

Действительно ,просто ,вкусно ,полноценно !

Светлана 30.11.2017 18:05

Елена Радость написал:
Вот такой простенький рацион

А у Вас скоро юбилей(год на МРЗ)! И результат очень достойный!

no name 30.11.2017 19:33

Приветик, дорогая! Рацион хороший, много ботвы есть мьсяу, чего нам ещё нужно Подмигиваю

Зы.: хотела поделиться с тобой радостью. Ты недавно писала про сапожки. Вот у меня такая же проблема, только с одной ногой, там штырь металлический внутри и икра порядком больше нормы, да ещё и лишний вес... так что у меня тоже сапожек не бывало. А сегодня сестра потрошила свою обувь и я взяла просто так примерить сапожок. Ооо! Моему счастью не было предела. Он застегнулся! Представляешь? Т.е. если я пойду в магазин - я смогу купить себе сапожки! Ооо Строю глазки

Irina(кето?хотелось бы) 30.11.2017 20:05

panda,

Ооо! Моему счастью не было предела. Он застегнулся! Представляешь? Т.е. если я пойду в магазин - я смогу купить себе сапожки! Ооо

медвежонок можно я тоже с тобой разделю твою радость Уррра!

господи как я тебя понимаю , я вот тоже теперь оказывается в простом магазине могу уже себе купить брюки ,радовалась как маленькая уууууу..о как Поцелуй

no name 30.11.2017 20:09

Irina Korsunska, вот где радость то Подмигиваю

пока не испытаешь не поймешь, что от этого больше радости чем от еды. А у меня сегодня ешё самый максимальный максимум шагов 24 200 Я крут

Людмила 30.11.2017 20:39

Елена Никитина 30.11.2017 20:41

panda написал:
пока не испытаешь не поймешь, что от этого больше радости чем от еды.

вооот куда Гурманию надо отправлять не продуктовый, а ШОПИЦЦА)) Танцую

Irina(кето?хотелось бы) 30.11.2017 21:28

panda,

А у меня сегодня ешё самый максимальный максимум шагов 24 200

крутель ты , у меня сСёменькой тока10200 ,но нам нормуль мы ишо и за палками гонялись Уррра!

no name 30.11.2017 21:43

Irina Korsunska, если Сёменькины шаги прибавить к вашим будет даже больше Подмигиваю

no name 30.11.2017 21:44

Елена Никитина, Погуляла

зефирки, такие зефирки ))) Подмигиваю

Елена 30.11.2017 22:16

panda, как я тебя понимаю!!! Удачной обновочки тебе Танюшка!

Елена 30.11.2017 22:17

panda, 17400 седня... но учитывая 8 ч рабочий день за компом - тоже неплохо!))

НеОна 02.12.2017 09:46

panda написал:
Т.е. если я пойду в магазин - я смогу купить себе сапожки! Ооо

молодец!

no name 02.12.2017 16:04

Елена Радость, НеОна, Ок! Торжественно обешаю показать сапожки, когда куплю)))

НеОна 03.12.2017 03:34

panda, ну, показывать необязательно)),- главное, что радуют результаты))

Братчанка 03.12.2017 06:13

Здорова!

Фрида Г 03.12.2017 08:58

Arina Priz 03.12.2017 09:32

Дааа, хорошо！ И как долго Вы так держитесь？

Постоянство Памяти 03.12.2017 09:37

Рацион замечательный, но больше всего меня поразил график веса. Какая Вы молодец! График ровненький, стабильненько так снижается, просто песня! У меня так не получается, даже при соблюдении всех норм.Браво! Такой результат внушительный! Я восхищаюсь Вами! Дарю цветочек

Viktor 03.12.2017 09:45

Молодец!

Елена 03.12.2017 13:34

Arina Priz, 14 декабря год будет)

Елена 03.12.2017 13:35

Постоянство Памяти, спасибо)) график волнистый))) но просто в общем масштабе - эверест!)))

Наталья Зотова 18.12.2017 08:43

Очень понравилось Ваше меню. Я только начинаю (третий день). Надеюсь и у меня все получится.

Стася 18.12.2017 11:07

Елена 18.12.2017 21:14

Наталья Зотова, конечно получится!

Маргарита 22.12.2017 11:40

panda написал:
вот где радость то пока не испытаешь не поймешь, что от этого больше радости чем от еды.

Знать бы ещё, как с этой радостью справляться))) Надо подумать

panda написал:
А у меня сегодня ешё самый максимальный максимум шагов 24 200

Круто!

Маргарита 22.12.2017 11:41

Рацион отличный! Хорошо

no name 22.12.2017 12:09

Маргарита, в эту среду перепобила максимум - 25510 Смущаюсь

В семье шопоголик имеется, как бороться не знаем, с другой стороны наш шопоголик затаривается на всю семью - и мы не знаем забот, но всё равно, нет-нет да хватаешься за голову: "на кой всего так много?!" Широкая улыбка