Дневник питания и тренировок за 26.07.2017

Вот как-то так сегодня получилось. Кушаю дома только завтрак и ужин с вечерним перекусом. Остальное приношу с собой на работу и ем там)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Омега-3	1	8.3	0.2	0.8	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный с отрубями	14	36.8	1.1	0.6	6.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Итого	435	212.1	10.6	15.5	7.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Йогурт Активиa Вишня	150	166.5	5.7	4.4	26.1
Итого	400	166.5	5.7	4.4	26.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый борщ	300	122.1	12	3	11.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный с отрубями	30	78.8	2.3	1.3	14.9
Сыр легкий Радость вкуса	30	76.2	10.1	4	0
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Итого	700	300.7	25.6	8.5	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Хлебцы с семенами тыквы Бейкер хаус	30	72	1.8	2.4	11.1
Мороженое молочное	70	101.9	2.2	2.5	20
Итого	615	272.3	6.4	14	32.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Печень говяжья жареная	120	199.1	18.1	8.3	12.8
Морская капуста	50	30.5	0.5	2.5	1.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Итого	540	372.7	30	15.8	27.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Ржаные бородинские отруби хрустящие	15	31.5	2.3	0.5	4.5
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	365	75.5	3.2	0.6	13.5
Итого за день	3055	1399.8	81.5	58.8	137.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмилка 27.07.2017 00:36

Все отлично, вы молодец, Чуть воды добавила бы, хотя бы 500 мл а в идеале 1000мл. Утром можно выпить 2стакана чисто воды - первый только когда проснулись, второй минут через 15, потом чай или кофе. Утренний перекус и обед тоже добавилаа бы. У меня в день выходит до 3,5 -4,0 жидкости по подсчетам сайта, но это и чай и овощи. Чисто вода не меньше 1,5-2 лит Наверняка сайт насчитал вам около 3 л воды Это важно.