Дневник питания и тренировок за 28.05.2017

97 рейтинг набрала, может кому-то пригодится)) Под "киндер пингви" зашифрованы отрубные кексики с какао (рецепт был тут на сайте под названием булочка с какао и сиропом).
http://health-diet.ru/people/user/252257/blog/151942/

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Омега-3	1	8.3	0.2	0.8	0.1
Итого	351	8.3	0.2	0.8	0.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Брусника	20	9.2	0.1	0.1	1.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Киндер-Пингви))	45	91.1	5.9	2.4	14.1
Итого	565	231.2	15.9	9.7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Окрошка	300	171.6	7.2	9.6	15
Морская капуста	60	36.6	0.6	3	1.8
Крабовые палочки	30	26.4	5.3	0.6	0
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Хлеб ржано-пшеничный с отрубями	30	78.8	2.3	1.3	14.9
Ставрида (Жарка)	50	52.2	8.6	2	0
Итого	785	388.4	24.9	16.5	36.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Хлеб ржано-пшеничный с отрубями	25	65.7	1.9	1.1	12.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	400	272.4	5.2	17.1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кабачки с помидорами	100	104.4	1.3	8.1	7.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Печень говяжья жареная	120	199.1	18.1	8.3	12.8
Итого	571	404.4	23.6	17.5	38.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	400	100	7.5	2.5	10
Итого за день	3072	1405.3	77.3	64.2	131.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Василенко 29.05.2017 17:17

Я искреннее восхищаюсь Вашими достижениями, я не добираю калории. Расход энергозатрат большой, из-за физической нагрузки.

Татьяна Василенко 29.05.2017 17:18

Радует одно вес:53.2 г ИМТ:23

Елена 29.05.2017 17:55

Татьяна Василенко, да уж) кто-то не может поправиться и говорят это более сложная проблема!

Татьяна Василенко 29.05.2017 18:53

Елена Радость, дело совершенно не в этом, сбалансированное, правильное питание, как у вас дают положительные результаты к снижению веса. У меня вес снижается, я склонна и к набору веса. Эти "американские" горки мне поднадоели! По секрету

Татьяна Абрамова 25.06.2017 22:33

Я в восхищении от вашей силы воли. Вы молодец. У меня немного больше нормы от ваших(10%), поэтому ваши рационы для меня как маяки к которым я хочу добраться.