Дневник питания и тренировок за 23.03.2017

Вчера в первый раз за 3.5 месяца сначала ела, потом записывала потому что встала в 4 утра по срочным делам) Пришлось изменить график питания - завтрак в 4, утренний перекус в 7. Вроде нормально получилось)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный с отрубями	37	97.2	2.8	1.6	18.3
Печень куриная (Тушение)	84	107.6	15.9	4.6	0.6
Омега-3	1	8.3	0.2	0.8	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Брусника	20	9.2	0.1	0.1	1.6
Итого	392	222.3	19.1	7.1	20.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	175	94.5	5.1	4.4	8.4
Хлопья Nestle Fitness из цельных злаков с отрубями	45	158.4	4.1	1	33.3
Итого	470	252.9	9.2	5.4	41.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Вода	250	0	0	0	0
Тыквенный суп	300	126.9	2.7	9	9.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Имбиря корень сырой	30	24	0.5	0.2	4.7
Салат из свежих овощей	50	29.2	0.7	2.2	1.8
Хлеб ржано-пшеничный с отрубями	40	105	3.1	1.7	19.8
Итого	860	423.4	16	17.9	49.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	365	141.4	3.3	9.3	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста тушеная	150	126.2	2.7	8.1	10.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Салат из крабовых палочек	150	125.7	10.7	6.8	5.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	653	354.4	34.6	16.2	16.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	450	100	7.5	2.5	10
Итого за день	3190	1446.4	88.6	57.2	141.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 24.03.2017 06:59

Мне тоже иногда приходится вставать оч рано. Вчера- в 4,30. Отбой был в 23 часа. Мои позволенные 1178 ккал в такой распорядок дня совсем не вписываются. Вчера оттянула завтрак . Но как правильно в такие дни питаться, вот вопрос?

Елена 24.03.2017 10:41