Елена

14.02.2017 07:24

Дневник питания и тренировок за 14.02.2017

Вот и 2 месяца с МЗР позади!
Последнюю неделю вес не порадовал снижением, однако за 2 месяца в целом удалось избавиться от 13 кг (8 и 5)! Ну и объемы конечно уже заметно уменьшились: джинсы, натягиваемые еле-еле в декабре, уже сильно болтаются на талии, а у ремня (о чудо!) закончились дырочки на уменьшение... надо новые проделать))) Остальная одежда эластичная и по ней ничего не скажешь. Так что все идет по плану.
Из минусов могу отметить, что никак не избавлюсь от привычки пробовать еду, которую готовлю для своей семьи (балую их иногда калорийными вкусняшками). Никак не могу отучить себя - в итоге могу нализаться вкусняшек незаметно Плачу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлопья Nestle Fitness из цельных злаков с отрубями	45	158.4	4.1	1	33.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Хлеб ржано-пшеничный с отрубями	30	78.8	2.3	1.3	14.9
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	15	39.6	3.7	2.7	0.6
Итого	540	384.8	15.9	9.9	58.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Брусника	20	9.2	0.1	0.1	1.6
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	570	190.2	1.5	1.3	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный с отрубями	30	78.8	2.3	1.3	14.9
Суп из сардины консервированной	250	81.8	6.3	3	7.8
Куриные лапки, вареные	150	322.5	29.1	21.9	0.3
Салат "Греческий легкий"	130	102.2	3.4	7.5	4.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чеснок, сырой	2	3	0.1	0	0.6
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	820	593.5	41.6	33.8	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мидии (Припускание)	50	33.9	4.9	0.9	1.7
Капуста тушеная	200	168.2	3.6	10.8	14
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Запеканка творожно-тыквенная	100	160.5	10.1	4.4	19.8
Итого	601	362.6	18.6	16.1	35.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2881	1494.4	77	60.3	158.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 203 ккал

Время: 30 мин

Наталья 14.02.2017 08:30

Поздравляю! Хороший результат! Исходя из того что вы нилизываетесь Широкая улыбка

вкусняшками в процессе, результат хороший!

ирина владимировна 14.02.2017 09:10

Нина 15.03.2017 09:24

я бы убрала хлопья фитнесс толку ноль от них

Nadin 15.03.2017 09:28

Отличный результат!

Viktor 15.03.2017 10:14

Молодец! Так держать! Только дальше не нужно так быстро, если хотите, чтобы уходил жир и не возвращался вес Дарю цветочек

Лена 15.03.2017 10:50

Nadin, Смешно!!!

Евгения 15.03.2017 11:35

Поздравляю с результатом!

Ольга Шаталова 15.03.2017 11:47

У вас прекрасный результат, вы молодец. Идите к цели дальше. А какие у вас начальные параметры?

Катя Катина 15.03.2017 13:49

За 2 месяца 13 кг. это круто!!! Так держать!!!

Юрий ИВАНОВ 15.03.2017 15:25

Молодец!!! Хорошо

Ольга К 15.03.2017 15:41

Отлично, Вы молодец Хорошо

Ирина 15.03.2017 17:13

Ой, у меня та же проблема при готовке. Пока способа побороть не нашла, просто стараюсь на глаз прикинуть калорийность неучтенного и снять эти калории со следующих приёмов пищи

Lulu S 15.03.2017 19:21

Поздравляю!

Наталья 15.03.2017 19:40

Поздравляю! Так держать!

Елена 15.03.2017 21:53

Nadin, Елена Владимировна, Лена, Евгения, Ольга Шаталова, Яна, Катя Катина, Юрий ИВАНОВ, Ольга К, Ирина Рекс, Lulu S, Наталья, Лена Лена, Спасибо огромное! Пост месячной давности, уже написала новый. Сейчас по истечении 3 месяцев -20 кг) - я 110,7 кг и наконец-то перешла во 2 степень ожирения Широкая улыбка