Дневник питания и тренировок за 29.01.2017

Запретила себе уменьшать калорийность рациона и вроде бы это сказалось в лучшую сторону... Хотя наверное и тренировку стала интенсивнее делать к концу недели. наконец-то перевалила рубеж в 120 кг - за 6 недель минус 10 кг! Сбросила то, что набрала за последний год после того, как перестала кормить ребенка грудью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы	45	160.7	3.7	0.9	34.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Брусника	20	9.2	0.1	0.1	1.6
Белый хлеб с отрубями	30	71.1	2.2	0.8	14.2
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	15	39.6	3.7	2.7	0.6
Итого	760	361.5	14.1	8.2	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Белый хлеб с отрубями	40	94.8	3	1	18.9
Салат "Греческий легкий"	250	196.5	6.5	14.5	9.3
Куриный суп с макаронами	250	149.3	11.3	8.3	7.8
Итого	790	440.5	20.7	23.8	35.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Творог 4% жирности	50	68	10.5	2	1.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Киви	20	9.4	0.2	0.1	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Хлеб бородинский	20	48.7	1.5	0.7	9
Итого	395	298	16.5	7.8	39.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Ставрида	50	57	9.3	2.3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Салат из языка	150	226.7	12.9	12.8	16.4
Итого	560	450.7	26.4	23.3	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Ржаные бородинские отруби хрустящие	10	21	1.5	0.4	3
Итого	510	121	9	2.9	13
Итого за день	3265	1671.7	86.7	66	182.2