Дневник питания и тренировок за 04.01.2017

Вчера поставила личный рекорд - прошла 5 миль с Лесли Сансон (2 утром и 3 вечером)!
Довольна собой как слон, ведь занимаюсь всего 2 недели. Не очень уверена в правильности подсчета потерь калорий. Считала по принципу 2 мили за полчаса это скорость 6,4км\ч (соответственно ставила в тренировке 30 мин ходьбы со скоростью 6 км/ч). Хотя на самом деле одно это идти, а совсем другое дело скакать по программе этих тренировок)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Брусника	20	9.2	0.1	0.1	1.6
Шашлык из баранины, говядины или свинины	100	154.5	11.3	10.5	4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Морковь по-корейски	50	56.3	0.6	4.1	4.5
Хлеб ржано-пшеничный с отрубями	50	131.3	3.9	2.1	24.8
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	20	52.8	4.9	3.6	0.8
Итого	845	538.1	25	25.1	54.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Актуаль	250	100	0.8	0	24.5
Итого	250	100	0.8	0	24.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бульон куриный крепкий домашний	150	54	3.8	1.8	5.3
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Желудки куриные, вареные на медленном огне	34	52.4	10.3	0.9	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Сыр Брынза Сербская	50	104	6	7.8	1.3
Лук репчатый (Пассерование)	20	7.9	0.3	0	1.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный с отрубями	40	105	3.1	1.7	19.8
Итого	974	581.8	38.4	23.4	53.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мандарин	250	95	2	0.5	18.8
Итого	500	95	2	0.5	18.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Сайда атлантическая, приготовленная на жару	100	118	24.9	1.3	0
Лук репчатый (Пассерование)	20	7.9	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	530	270.8	26.9	11.6	12.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2.5	0	0	0.8
Итого за день	3349	1532.4	91.7	59.4	153.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Руки

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30	45	75

Результаты за день

Энергозатраты: 547 ккал

Время: 75 мин

Людмилка 05.01.2017 12:53

Особых прыжков нет, а ходька со скоростью 6 км час тоже вспотеть позволяет Вечеринка

НеОна 05.01.2017 14:27

А я уборкой снега специально занимаюсь возле дома(дом частный)...эдак выйдешь, да часик поработаешь во дворе, потом домой приходишь и вся одежда мокрая, как после хорошей кардионагрузки в зале....и эндорфины взлетают)))

Елена 05.01.2017 14:33

Спасибо тем кто посоветовал эту программу. Раньше я кардио дико ненавидела как каторгу, тяжелую и нудную. А теперь аж бегом бегу заниматься! И мамочку подсадила на это)

Александра Медведева 05.01.2017 15:51

Я сегодня первый раз занималась ходьбой с Лесли, и мой пульсометр показал, что за 45 мин. пройдя 3 мили я потратила всего 77 ккал. Но может быть, это конкретно мои показатели, которые зависят от пульса, от уровня подготовки? Я в своем дневнике задала вопрос.

Елена 06.01.2017 10:31

Александра Медведева, мне кажется, что все зависит от веса... Если вес 130 кг то и калорий больше теряешь наверное, хотя не знаю какой вес у Вас.

Людмилка 06.01.2017 12:09

Александра Медведева, примерно так и есть, возможно чуть медленнее делали, чем с Лесли .

Александра Медведева 06.01.2017 19:06

Мой вес - 61 кг. Незнаю, лучше меньше поставить, чем наесть потом лишнего на эти калории. Подскажите, пожалуйста, как имена голубиньким писать.

Марьяна Тихомирова 06.01.2017 22:18

Александра Медведева, жмякайте "ответить",кому желаете что-то написать,там само высветится голубеньким)А какой рост у Вас?Я просто сейчас забила в журнал тренировок ходьба 6 км в час 45 минут ,у меня вышло 164 ккал,при весе почти как у Вас,мой около 62 кг..

Птичка 15.01.2017 17:51

вот как вам удается съедать по 50 граммов капусты, моркови, яблок? я и по 200 не наелась .

Вечная диетчица 15.01.2017 18:03

Сорока, может, они птички, а мы с тобой птеродактили? Сумашествие

Елена 15.01.2017 23:29

Сорока, так я не одну капусту ем... Я салатик делаю, капуста, морковка и т.д., плюс основное блюдо еще и жевать подольше.... Я даже не птеродактиль, я бегемот, не взлечу....