Елена
27.12.2016 10:01
Дневник питания и тренировок за 26.12.2016
Вроде все правильно, разница в калориях между приходом и расходом
есть, физически нагружаю себя даже больше, чем пишу. А вес не
уходит - уже 4 дня стоит как заколдованный( Посоветуйте что делать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный с отрубями |
50
|
131.3 | 3.9 | 2.1 | 24.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Ставрида атлантическая холодного копчения |
50
|
46.8 | 8.6 | 1.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 640 | 423.9 | 21.5 | 26.1 | 26.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ украинский |
250
|
225.5 | 11 | 11 | 21.8 |
| Мидии (Припускание) |
40
|
27.1 | 4 | 0.7 | 1.3 |
| Морская капуста по-корейски |
60
|
48 | 0.5 | 4.3 | 1.9 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
30
|
35.7 | 6.8 | 0.5 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный с отрубями |
50
|
131.3 | 3.9 | 2.1 | 24.8 |
| Чеснок, сырой |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Майонез Calve Легкий |
5
|
12.7 | 0 | 1.3 | 0.3 |
| Вишневый компот. Консервы |
100
|
101 | 0.6 | 0.3 | 23.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1040 | 589.6 | 27.2 | 20.2 | 75.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
77
|
29.3 | 0.6 | 0.2 | 5.8 |
| Яблоко |
176
|
82.7 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Итого | 503 | 112 | 1.3 | 0.9 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
100
|
185 | 26.4 | 7.9 | 0.1 |
| Рис белый вареный |
100
|
116 | 2.2 | 0.5 | 24.9 |
| Имбиря корень сырой |
10
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Фасоль, зерно |
15
|
44.7 | 3.2 | 0.3 | 7.1 |
| Томатная паста, консервированная, с солью |
10
|
8.2 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Грибы жареные |
10
|
16.2 | 0.5 | 1.2 | 1.1 |
| Итого | 495 | 380.6 | 32.8 | 10 | 36.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
280
|
112 | 8.4 | 2.8 | 11.2 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 136.6 | 10.1 | 3.5 | 16.3 |
| Итого за день | 3068 | 1580.9 | 91.4 | 59.1 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Руки
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
6 |
60 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
3 |
60 |
Выпады с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
6 |
120 |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
6 |
120 |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
3 |
30 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
3 |
45 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
6 |
90 |
Становая тяга с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
6 |
60 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
6 |
90 |
Жим гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
6 |
90 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
6 |
90 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
6 |
90 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
6 |
90 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
6 |
90 |
Французский жим с гантелью
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
6 |
90 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
6 |
90 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
6 |
90 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
6 |
90 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 235 ккал
Повторения: 270 раз
Вес снаряда: 1485 кг
Время: 20 мин
1
6
Josalina
27.12.2016 10:03
4 дня- это ничего, у меня месяц прыгает вокруг одной цифры, терплю
пока, упорно иду дальше))
Иннулик
27.12.2016 10:11
У меня тоже такой же заколдованный круг. Вес снизится немного, а потом стоит на месте
неделю. Затем снижение еще на чуть-чуть и все по кругу
Елена
27.12.2016 10:39
Оксана 1972 написал:
Я прочитала, что если норму выпивать, то метаболизм разгоняется.
врут, не верьте. Не разгоняется.
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
