Дневник питания и тренировок за 20.12.2016

Моя ошибка в калориях и самый голодный день( А у вас такое случалось?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	772	268	8.7	6.8	42.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Щи из квашеной капусты	300	111.6	6	8.4	3
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Морковь (Пассерование)	30	10.2	0.4	0	2
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Перец венгерский	30	8.7	0.2	0.1	1.7
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10	88.4	0	10	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1027	458.1	17.5	30.2	28.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Вода	250	0	0	0	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	380	78.4	1.4	0.4	16.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	100	107.9	18	3.9	0.3
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10	88.4	0	10	0
Лук репчатый (Пассерование)	30	11.9	0.4	0.1	2.4
Морковь (Пассерование)	30	10.2	0.4	0	2
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)	100	23	1.1	0.2	3.6
Чеснок, сырой	5	7.5	0.3	0	1.5
Свекла (Варка в кожуре)	100	39.4	1.5	0.1	8.2
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	737	403.8	24.5	16.5	37.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	280	112	8.4	2.8	11.2
Итого	280	112	8.4	2.8	11.2
Итого за день	3196	1320.6	60.7	56.4	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ноги и ягодицы

аэробика легкая

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 57 ккал

Время: 5 мин

Мария 21.12.2016 11:09

А в чем ошибка-то? День как день, нормальный! С улыбкой

А по основному вашему вопросу: поэтому и нельзя переходить только на подсчеты, нужно слушать и свой организм напрямую. За это обычно и критикуют системы подсчетов - в основном, что при фанатичном их применении вообще можно все ощущения своего организма "отбить".

ирина владимировна 21.12.2016 12:11

У Вас в запасе еще 200-300 ккал ,ну и зачем голодали ?

Маша Иванова 21.12.2016 12:41

на обед добавьте мяска, а так вполне обычное питание, первое-второе и компот, что ж вы ели до этого, если кажется мало) салаты, правда, у мен раза в два больше по весу