Дневник питания и тренировок за 18.12.2016

ура!!! первый раз получилось втиснуться в коридор хотя бы по калориям... Пока непонятно с тренировками.У меня болят суставы, занимаюсь реабилитационной гимнастикой по часу- полтора в день, но не знаю как это отразить в дневнике тренировок, а может и не надо?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Яйцо куриное	70	109.9	8.9	8.1	0.5
Итого	420	109.9	8.9	8.1	0.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	52	104.5	4	0.7	19.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	131	8.4	10.6	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	12	97.9	0.2	10.8	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	500	363.5	14	23.7	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Рыба-мелочь (I категории)	100	88	17.5	2	0
Винегрет	135	175.6	2.3	13.9	11.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	48	96.5	3.7	0.7	18.1
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Мандарин	90	47.7	0.7	0.3	10.4
Итого	823	407.8	24.2	16.9	39.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Мандарин	112	59.4	0.9	0.3	12.9
Итого	582	336.6	16.4	22.3	16.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из черники	250	121.3	1	0.5	30
Свекла (Варка в кожуре)	134	52.7	1.9	0.1	11
Морковь (Варка в кожуре)	127	38.7	1.5	0.1	7.5
Итого	511	212.7	4.5	0.8	48.4
Итого за день	2836	1415.6	66.3	71.1	129.9