Делаю первые шаги... Два дня ведения дневника дали мне реальное понимание насколько я переедаю!!! Бу...

Это здорово, Вы начинаете понимать просто сколько кушать. И такой подсчет поможет Вам постепенно прийти к нормальному весу. В дальнейшем уже придется или остановится или заняться физкультурой. Пока для ускорения процесса похудения, постепенно начинайте больше ходить пешком, до работы - после, вместо маршрутки и результат будет гораздо выше чем среднем ''по-больнице" и вместо года просто контроля питания похудеете за 6 месяцев до того же результата.

Дмитрий, имеет ли смысл вносить эти пешеходные прогулки в дневник тренировок для увеличения коридора калорийности. Если да, то с каких цифр - например, один час не засчитывать, а три можно. Или пусть все бонусом для похудения идет?

Hiver, Они являются бонусом и никак не влияют на БЖУ, точнее лучше дохудеть до нормы продолжать двигаться и кушать больше, чтобы раскрутить метаболизм( но пока не дохудели - не учитывать). Ведь по программе нет разницы лежишь на диване на 1500ккал или 2-3 часа пешком и поедаешь 2100-2200, но для организма второй вариант лучше - больше гормонов в крови, лучше самочувствие, все гормональные системы не спят. А при первом он воспринимает как умирание, вспомни монахов, которые уходили в пещеру и не двигались в медитации, или поведение животных и тогда станет все на места, лучше больше есть и больше двигаться.

Дмитрий, я уже по большому счету в норме, 62 кг при росте 167, еще можно 3_4 кг удалить. Рацион до 1360 ккал, вот и спрашиваю, стоит ли его за счет ходьбы увеличивать или просто ходить без добавок. Иногда очень охота разгуляться на 1600-1700 ккал, и даже больше. 

Добро пожаловать на сайт. Удачи в достижении цели!

Hiver, В таких пропорциях уже забудьте как прошлый сон, контроль питания. Для снижения жировой массы ходьба, да примитивно, но делаем много часов. Рацион не должен быть дефицитным по незаменимым нутриентам, это не ккал, а нормальный расклад по жирным кислотам в граммах(АЛК, ЭПК/ДГК, Омега 6 , Насышенные, все остальное мононенасыщеные), в белке ну тут стандартно и углях. Поэтому и толкую, на дефиците с пищи будет уходить 3кг мышц на 1 кг жира, это уже замеряно на сканировании. Долбите ходьбой по максимуму, но пусть остается запас для мозга 120-150гр. углей, 1-1.5гр. белка и 1-1.2 гр на кг сбалансированных жиров, и в минус можно уходить с ходьбы хоть в 0 ежедневный(ну 1500 с питания и 1500 с нагрузки).

Дмитрий, спасибо большое. Никогда не следила за этими кислотами, максимум бжу. Посмотрела в динамике, их вечный недобор. Теперь на это внимание обращать будущих, а углеводов и так 120 грамм в рационе. Или их количество учитывать уже после всех нагрузок? Короче я запуталась, перечитываю ваш ответ еще раз.

Hiver, 120 гр углей на поддержку мозга и внутренних органов в состоянии покоя, как только начинаете ходить в туалет ацетоном, добавляем углеводов. В целом 50гр. углей на час тренировки. Можно выводить хоть на 200-250гр сутки, оно зависит от генетически заявленного расхода, на который мы повлиять не можем, плюс вашу активность по дню. Вообщем по нюху можно рассчитать =)

что тут думать, порции урезать и двигаться

Хомячнуть надо - кто такие калории, не знаю не понимаю =)

Начните просто с продуктов которые можно уменьшить. Побольше белка, поменьше углеводов.

Дмитрий, хм, я вот  поставила рацион до 1280. углеводов 140. Хожу каждый день по часу-полтора. Это получается мне грамм 30 еще подкинуть можно?
И еще вопрос: аналогов ходьбе нет?

Hiver, а где эти кислоты посмотреть можно, в какой диаграмме?

Дмитрий, чем набрать такое колво углей? 

Марусичка, кислоты, которые омеги в общих таблицах, ну вы и без меня знаете. А которые ДГК и другие, это же мнжк, пнжк? 
А чтобы их по отдельности отслеживать, придется инфу на других ресурсах искать, здесь в базе не нашла.
Помните, здесь недавно дева спрашивала тоже вроде что-то про кислоты, как их отслеживать. Общий ответ был, стоит ли так заморачиваться. Дмитрий, вот советует, что надо.
У меня углеводы хурмой и апельсинами набираются, еще бы крупу впихнуть да хлеба от души, так и все 200 получилось бы.

Олько, Да я и писал, в таком случае ходьбу не учитываем, просто будет бонусом более быстрое похудение. Если 140гр. углеводов Вам нормально то можно ничего не менять, для организма этого хватает.

Марусичка, Диаграммы по жирным кислотам не находил. В общем случае, омега 3 ЭПК/ДГК набираются поедая рыбу, нужно набрать 10-20гр. жира с рыбы, берем любую рыбу смотрим жирность на 100гр. и вычисляем. Мне удобно использовать сайру консервированную, банку на рыбный супчик, в ней 20гр. жира на 100гр. Обычному человеку достаточно раз в неделю варить такую "уху", но так как я хочу снизить уровни холестерина ем в 2 раза больше, каждый день по 80гр. сайры.
Кто не любит рыбу можно использовать капсулы с рыбным жиром. 
Омега 3 АЛК.
Тут можно посоветовать чайную ложку льняного масла. Но мне с ним возится не удобно, быстро окисляется. Я просто выбрал вариант по-вкуснее, горсть (7 половинок) грецких орехов.
Омега 6. 
Ее надо 20-30 грамм. Так как я на сковороде почти ничего не жарю, и подсолнечное масло у меня идет в салат. 1-2 столовых ложки нерафинированного подсолнечного масла. Когда нет салата, горсть семечек подсолнечника.
Насыщенные.
Тут поменьше 10-20гр. Напивается с литра молока 1.5% жирности или кефира, яиц, любого мяса т.е. с любых животных продуктов. Вот тут хорошие заметки от med-veda. http://health-diet.ru/people/user/57965/blog/38871/ 
Остальное не учитываю так как синтезируется самим организмом и пользы нет. Тоже разрекламированное оливковое масло много омега 9 кислот, идеально рафинированным для жарки(меньше окисляется, в отличие от подсолнечного), но не добавлением в салат.

Удачи

все получится,удачи и терпения вам)))

привет! давай вливайся!

благодарю за отклик,здоровья вам

добро пожаловать.я сначала тоже была в шоке от того,что столько много ем.удачи вам!

Добро пожаловать! Желаю удачи! 

Вы - большая молодец, раз признаёте свои ошибки и готовы их исправлять. 

Удачи Вам! 

 

Hiver, Дмитрий, спасибо за ответы. с мобильной версии что-то никак не получается с нутриентами подружится, так что отложу на попозже копаться в этих тонкостях.

Добро пожаловать! Терпения Вам и успехов!