Дневник питания за 09.11.2021

Что то тут не то. Не может быть, что при дефиците вес не уходит) Щас знающие вам подскажут в чем причина)

Не видно график веса. Может у вас метаболизм ниже нормы? Попробуйте взвеситься на умных весах, проанализировать процент жира и мышц. Может где то лишний кусочек вкусной еды проскакивает мимо дневника?

Если посмотреть на энергетический баланс, можно сделать вывод, что Вы убили свой "метаболизм". У него режим "голодовка". Дефицит в 1000-1500 ккал, слишком большой. Есть такое понятие: "Чтобы похудеть, нужно не уменьшить, а увеличить калорийность", суть заключается в том что Вы постепенно добавляете к калорийности рационна 100ккал каждую неделю в течение месяца. Метаболизм перестраивается, уходит из зоны стресса и Вы худеете.
Вы витамины принимаете?, Витамин D, например, при его нехватке худеть Вы не будете, хоть убейся. Опять таки гормоны, нужно обязательно их проверить.
И кстати, насчет стресса, при постоянном высоком уровне кортизола (гормон "Стресса", худеть Вы тоже не будете. Режим сна соблюдаете? В течение дня много стрессуете? Часто нервничаете? Магний не пьете? Если, на все вопросы ответите "да", то он у Вас явно завышен.
Причин может быть много, но эти самые очевидные. Но реально в чем причина, просто глянув на рацион, сложно сказать в чем причина, потому что не видно всей картины. Вам прежде всего необходимо сходить к врачу, (эндокринологу прежде всего), сдать анализы. В зависимости от результата двигаться дальше.

Нужно больше данных. Нужно больше времени. По 9 дням выводы не делаются, может, у Вас просто КД скоро. Перед ними у 9 из 10 женщин вес увеличивается

Енни, мои умные весы говорят, что у меня снижен белок. Я так понимаю, что он у меня не очень то усваивается. Белок 16%, хотя и граница нормы для меня тоже 16%.  При этом 40,95 кг мышц, при норме от 36,5 до 42,6, то есть довольно таки хороший показатель. 
Основной обмен веществ у меня  всегда чуть ниже нормы. Я так подозреваю, что так ведёт себя мой гипотиреоз, то есть сниженная энергия.

Алина, спасибо. Попробую потихоньку увеличивать колораж для разгона метаболизма. Хотя обычно любой лишний кусок идёт в жир. Вот бы он шёл в мышцы лучше. В тренажёрке железо иногда тягаю, но чаще мой спорт - бассейн и йога, так как у меня высокий уровень стресса. 
Стресс высокий. Кортизол не в порядке (по анализам слюны на 4 порции).
Адаптогены для вывода кортизола принимаю. / D периодически принимаю. Но он у меня всё равно низкий. / Магний пью. / Режим сна очень здоровый.
Пока что вижу причину в гипотиреозе и стрессе. Над гипо работаю с врачом. Стресс, к сожалению - мой бывший муж и его загоны (только на этой неделе, к примеру, 3 судебных заседания по разным искам).

Галин@, спасибо за подсказку. Худеть надо в первой фазе цикла, набирать во второй?

Inna Leicht, Нет. Ничего подобного делать не надо. Это всего лишь разная гидратация организма в разные фазы цикла. Просто нужно это принять и с этим жить.

Галин@, огромное спасибо  Буду лучше понимать своё тело.