Anita

19.11.2019 21:23

Нормы белка

После того как две недели назад я обратила внимание что мне почему-то норму белка трудно, набрать даже за целую неделю и 90% не набрала. Я начала в каждый приём пищи добавлять белки до этого я всегда к ужину выискивать начинала в каком продукте будет много белка и чтобы не слишком калорийным было на ночь. И угадайте что? Я все равно не набрала за неделю 90% белка. Печально

Марина 20.11.2019 04:48

Такая же у меня проблема.

Татьяна Миронова 20.11.2019 06:33

В рыбе и курице много белка. Я наоборот перебираю вечно белок.

Марина 20.11.2019 06:37

Татьяна Миронова, я ем и рыбу, и курицу, но много мне не хочется. Яйца и молочка тоже ежедневно в рационе, но все равно недобор постоянно

Татьяна Миронова 20.11.2019 07:23

Марина, тогда можно сывороточным протеином добивать. Я биру иногда в спортпите изолят сывороточного белка.Им добираю процент белка.

Марина 20.11.2019 07:24

Татьяна Миронова, можно, но у меня финансы не позволяют.

Татьяна Миронова 20.11.2019 07:47

Марина, можно батончики протеиновые. Я биру БамБар - стоит 100руб. Мне хватае, на 2-3 раза. Протеин биру в маленьких фасовках.

Кристина 20.11.2019 08:54

Марина, возьмите тогда соевый протеин, он в 2-3 раза дешевле сывороточного. Пачка 500 гр стоит что-то около 350 руб на вайлдберриз - это 1-2 кг той же курицы. Пить лично я его не могу, но вот добавлять в блины, оладьи или сырники самое то - с творожными сырниками или запеканкой так вообще получается высокобелковый продукт, при этом не особо калорийный. Опять же бобовые - чечевица, фасоль, гороховая мука и т.д. - там белка как в той же курице.

Марина 20.11.2019 08:56

Кристина, Спасибо! Как правильно называется он на Вайлдберриз?

Кристина 20.11.2019 09:01

Марина, https://www.wildberries.ru/catalog/8633835/detail.aspx?targetUrl=EX&_ga=2.176122210.1386331730.1574229568-2091046558.1566529141 я вот такой брала, ошиблась немного - он даже дешевле )

Кристина 20.11.2019 09:05

Марина, но если сможете себе позволить, берите сывороточный, он очень вкусный, особенно с молоком, как советские коктейли с мороженым, если помните Широкая улыбка

только смотрите на содержание белка - чем выше, тем лучше

Галинка 20.11.2019 09:21

Кристина, я к соевому изоляту корицы чайную ложку добавляю и так пью. намного лучше вкус становится. другие правда не пробовала...

Галинка 20.11.2019 09:22

а у меня наоборот, нужно вовремя остановиться чтобы белок не перебрать. перешла на поддержку, так вообще не получается дойти до нужной калорийности потому что белок набран, уже даже вроде и жиры научилась добирать, а вот добрать углеводы если все остальное есть - вообще не получается составить рацион

Кристина 20.11.2019 09:40

Галинка, мне вот это ощущение порошка неприятно и потом тяжесть в желудке от соевого изолята. А сывороточный просто отлично заходит, прямо ням-ням ) я беру натуральный, без всяких наполнителей и сахарозаменителей, если есть желание сама добавляю фрукты или какао - вкусно и очень сытно

Кристина 20.11.2019 09:42

Галинка, а фрукты? пару яблок - вот и куча углей, причем при достаточно низкой калорийности

Галинка 20.11.2019 09:43

Кристина, тоже думала за фрукты, но сейчас не сезон Плачу

, вот только яблоки

Кристина 20.11.2019 09:56

у нас в Крыму наоборот, как раз сейчас сезон ) столько искушений - виноград, хурма, цитрусовые пошли - я, наоборот не знаю как фрукты и овощи в рацион вписать, все время по углеводам конкретный перебор. Съела одну хурмину - осталась без гарнира на обед. Хлеб вообще никаким каком не вписывается, сижу на сырниках, блинах или оладьях Кричу

Марина 20.11.2019 10:16

Кристина, спасибо!

Ольга Плеханова 20.11.2019 10:32

Кристина, Поставьте поддержание и углеводы прибавятся. Недельку побалдеете и вернёте настройки. Я так на третью неделю пошла, отъедаюсь фруктами, но наверно последнюю неделю и опять в строй. Вес стоит.

Кристина 20.11.2019 10:48

Ольга Плеханова, мне к 1 декабря нужно быть в форме, поскольку участвую в танцевальном конкурсе Ах!

вот и ограничиваю себя Печально

Потом на поддержание планирую уйти, с разгрузочными днями пару раз в неделю. Потому что вегетарианцу без фруктов жить очень грустно Плачу

Yanito 20.11.2019 10:53

Тоже не добираю регулярно. Была у диетолога + брат тренер и диетолог по второму образованию, оба сказала что это нормально для женщин, но если будут физические нагрузки больше обычных, но надо пробовать разными методами его увеличивать.

Во-первых постепенно увеличивать порции мясных и рыбных блюд, во-вторых добавлять яйцо в супы и бульоны, в каши и гарниры и тд.

Ольга Плеханова 20.11.2019 11:01

Кристина, Победы на конкурсе. Дарю цветочек

Кристина 20.11.2019 11:01

Ольга Плеханова, спасибо )

Ася 20.11.2019 12:03

У меня норма белка набирается в одном случае - если я покупсю протеиновые батончики, но они дорогие заразы, хоть и вкусные

Anita 20.11.2019 13:09

Кристина, я ела вчера все эти бобы: чечевицу, фасоль, горох и соевые бобы и творог и йогурт но все равно вчера не набрала даже 70%!

Кристина 20.11.2019 13:17

Anita, я и не говорю, что вы ими норму наберете, просто в бобовых белка больше, чем, например, в крупах или картошке. Я добираю протеином, поскольку мяса не ем, ну а мясоедам, наверное, можно и без добавок обойтись

Кристина 20.11.2019 13:28

Anita, вот смотрите - 200мл молока и 25 гр протеина (с содержанием белка 70гр на 100 гр) дают вам больше 11 гр белка. При дневной норме в 80 грамм белка это почти 14%. Два коктейля в день - и вы добираете те самые недостающие 30%

Vlada (Vegan) 20.11.2019 13:35

Умные люди! А не подскажете, откуда норма белка считается?А то я не совсем разобралась.. По ВОЗ и пп калькуляторам на моё телосложение выходит 78-80г белка. МЗР считает, что нужно 95-100. А если не дай бог физ. нагрузка, то он вырастет еще больше. Так вот, я не уверена, что вообще когда-то смогу столько наесть. Максимум 70 наберу без добавок, а иначе у меня кое-что треснет Сумашествие

Года 4 назад сайт считал мне другую норму, и жёлтую полоску удавалось таки получить. Коллеги говорят, что со мной всё ок, мышечный корсет есть, нагрузки переношу отлично. Так вот, имеет ли мне мне смысл пить сывороточный прот, или если я в хорошей форме, то это не обязательно? Поделитесь мнением/опытом, пожалуйста Дарю цветочек

Кристина 20.11.2019 13:38

Vlada (Vegan), я для себя определила, что в период похудения норму белка нужно добирать, а на поддержке веса необязательно. Хотя опять же - если вам около 40, то лучше все-таки добирать, если не хотите чтоб мышцы одрябли, но опять же все от телосложения зависит

Anita 20.11.2019 13:51

Кристина,спасибо за совет, но я как то предпочитаю настоящие продукты а не спортивные смеси или так сказать протеиновые батончики в которых полно сахара.

Vlada (Vegan) 20.11.2019 14:04

Кристина, Я еще дитё горькое) Наверное стоит купить всё-таки соевый протеин. А то я планирую физ.нагрузки увеличить, + на похудении.

Vlada (Vegan) 20.11.2019 14:10

Anita, а разве молочная сыворотка не "настоящий продукт"? Это просто самая концентрированная часть молока. Тогда уже и всё сыроварение- не настоящая продукция) А батончики есть без сахара, или с заменителем сего. С фруктами, орехами и т.д

Кристина 20.11.2019 14:14

Anita, я беру сывороточный или соевый протеин, в котором нет ничего кроме концентрата сывороточного или же соевого белка - такие продукты на рынке тоже имеются С улыбкой

сахар не употребляю практически вообще, поэтому батончики не для меня. К тому же моя цель заключается не в том чтобы набрать мышечную массу, а в том, чтобы избавиться от лишнего жира. Однако при недоборе белка в рационе это гораздо труднее сделать. Я вегетарианка, и для набора суточной нормы из круп, бобовых и овощей мне нужно есть их ведрами, но по углям все равно будет перебор. Для меня протеин оптимальный способ скорректировать рацион не в ущерб калорийности. Если же вы едите убоину и можете добирать белок оттуда - почему бы и нет, ешьте на здоровье Широкая улыбка

Кристина 20.11.2019 14:16

Vlada (Vegan), на вкус он так себе, честно говоря Тошнит

разве что в выпечку. Я так понимаю вы веган? Тогда проблема добора белка еще больше усложняется

Vlada (Vegan) 20.11.2019 14:23

Кристина, всё верно. Я, может, странная, но мне очень нравится гороховый протеин по вкусу. Соевый тоже ничего, но после спаржи, соевых паст и молока- начинает немного подташнивать от сои. Я вообще делаю длительные перерывы на её употребление, ибо мне не очень идёт. В валмартах всяких есть веганские протеиновые коктейли с шоколадом, или с кешью, например. Вот это вообще вещь. Но и калорийность у них о-го-го.

Кристина 20.11.2019 14:36

Vlada (Vegan), мне лучше всего сывороточный заходит, но я вегетарианка, поэтому дело обстоит немного проще ) соевый только в выпечку кладу, в коктейлях не могу - я его туда, а он обратно )

Anita 21.11.2019 00:36

Vlada (Vegan), нужно почитать состав может вы и правы. Я недавно купила йогурт 0% без сахара и даже в составе он не входил но по углеводам в нем было больше чем в молоке да и слишком сладкий на вкус.

Vlada (Vegan) 21.11.2019 02:13

Anita, там сахар скрывается под всякими изомальтами и патентными названиями. Сама долго на такое натыкалась. Но если не брать в расчёт сам сахар, то лишние угли могут быть от наполнителей. Вроде чернослива. Или от разных видов заквасочных микроорганизмов. Брала натуральный болгарский йогурт однажды, в составе только молоко и закваска, а углей больше 10 было)