Дневник питания за 03.06.2018

Сегодня первый раз поехала кататься на велике с нагрузкой . Нагрузка это моя младшая дочурка , довольно ощутимо особенно по песку , нас просто туда засосало . Всем хорошего вечера !!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	300	84	0	0	20
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	32	64	2	0	12
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	4	26	0	2	0
Сыр российский	18	65	4	5	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	454	240	6	8	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	11	72	1	6	1
Миндаль	5	30	0	2	0
Семена льна	3	16	0	1	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	57	90	7	6	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	276	209	10	17	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	70	68	2	0	14
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	3	19	0	2	0
Индейка 1 кат. (Жарка)	105	190	17	13	0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	123	30	1	0	6
Чеснок перо	10	4	0	0	0
Салат зеленый по 1-58	10	5	0	0	0
Редис	5	1	0	0	0
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	529	347	22	19	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	127	59	0	0	12
Творожные Палочки в Карамельной Глазури [Свитлогорье]	30	125	2	8	10
Вода	200	0	0	0	0
Итого	357	185	2	8	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	170	246	35	8	5
Клубника, сырая	30	9	0	0	2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	256	35	8	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8	7	12
Вода	100	0	0	0	0
Итого	400	159	8	7	12
Итого за день	2416	1397	87	70	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По имени Света 03.06.2018 22:11

Нагрузке наверное очень понравилось кататься Широкая улыбка

....а на песок -это круто. Если проехали, то вы просто профи.

Психология жизни 03.06.2018 22:15

Коленочки берегите только. Делайте небольшую разминку для кручения педалей с нагрузкой. А то ничто так не бодрит с утра, как чашечка.... вылетевшая из коленного сустава.

свет 04.06.2018 06:48

По имени Света, сначало думала что долга не уседит , но когда поехали по мосту и увидели море . То там она визжада , правда ветер там офегительный

свет 04.06.2018 06:50

Кира Пустая, пфу пфу пока всё в порядке с коленаками . На работе наверно растренерованы по лестницам бегать