свет
09.05.2018 06:27
Дневник питания за 09.05.2018
Подскажите мне , как мне добавить белков не ухудшая ещё больше жир
?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта |
32
|
73 | 2 | 0 | 14 |
| Сыр российский |
25
|
91 | 5 | 7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 567 | 201 | 8 | 11 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Семена льна |
2
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
57
|
90 | 7 | 6 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 274 | 197 | 10 | 16 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы жареные |
130
|
210 | 6 | 15 | 13 |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
70
|
86 | 3 | 0 | 18 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Жарка) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 300 | 9 | 15 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
50
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Лук репчатый |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 86 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог жирный 18,0% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
15
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 270 | 15 | 18 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8 | 7 | 12 |
| Финики |
20
|
58 | 0 | 0 | 13 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 217 | 9 | 7 | 25 |
| Итого за день | 2601 | 1274 | 54 | 69 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Иван Иванов
09.05.2018 06:46
Замените творог на менее жирный или обезжиреный, ешьте курицу и
рыбу
Маргарита
09.05.2018 06:48
взять менее жирный творог и как-то иначе приготовить грибы. Мясо и
рыбу, я так понимаю Вы не едите. Тогда можно вместо макарон горох,
фасоль или чечевицу.
Ирина
09.05.2018 07:07
Я белки добираю креветками или другими морепродуктами. Также много
белка в рыбе и куриной грудке.
Марина Яценко
09.05.2018 07:11
Чемпионы по белкам грудка, творог, рыба, бобовые. Попробуйте
добавить их в свой рацион, а по количеству МЗР подскажет.
Мы белые и пушистые
09.05.2018 07:21
я белки обычно добираю (и кальций) 1% кефиром. Пусть говорят, что
что-то там в обезжиренных кефирах и твороге не усваивается, но я в
течение дня ем достаточно жира. И, допустим, если семя льна,
которое содержит на 100 гр продукта 42,2 гр жира (у вас
почему-то - ноль)перенести на вечер и и съесть с
1% кефиром, то получится вполне себе симпатишна
НеОна
09.05.2018 07:22
Масло сливочное убрать, жареное сократить, творог достаточно 9%,
можно и 5%, грудку куриную и рыбу ввести в рацион
НеОна
09.05.2018 07:24
Ирина
Иванцова, да-креветки и икра, очень хорошо поднимают белки
Мы белые и пушистые
09.05.2018 07:24
) тлф лежит
где-то на зарядке. Искать не хочется. Так что здесь - Добрейшего
утра
Мы белые и пушистые
09.05.2018 07:29
НеОна, С
праздником!
свет
09.05.2018 14:51
Иван
Иванов, этот творог беру специально с молочной деской кухни .
Он такой нежный и не кислый что его можно без всего кушать .
Остальной творог продают из не натуральных продуктов
Иван Иванов
09.05.2018 14:52
свет,
плохо ищите
свет
09.05.2018 14:52
Ирина
Иванцова, спасибочки . Креветки обожаю надо приобрести
Viktor
09.05.2018 15:20
А Вы наведите курсор на Белки и на Жиры ( по очереди) и посмотрите,
какие блюда-продукты дают больший процент в рационе. Соответственно
их увеличьте в белках, а в жирах уменьшите.
Татьяна 87,2 (94,5)
09.05.2018 15:22
добавьте курицу и рыбу,гречку и горох
Анастасия 170/85
09.05.2018 17:18
Грибы попробуйте по-другому, многовато жира. Я их жарю на бульоне,
или не больше 5г масла на 500г грибов, а тут 15. Откуда?
Ничего хорошего в
таком "доборе жиров" нет.
Без мяса никак не исправить.
Ничего хорошего в
таком "доборе жиров" нет. Без мяса никак не исправить.
свет
11.05.2018 06:58
Марина
Яценко, наверно мне надо полностью рацион сменить . Что бы было
всё зелененькое
свет
11.05.2018 07:09
Татьяна 89
(94,5), сегодня у меня гороховый суп . Но рёбрышки копчёные
опять жирные много не прложешь
свет
11.05.2018 07:10
Анастасия
170/85, всё поняла . Спасибо большое !!!!
ОльгаW
11.05.2018 07:25
Хорошо прибавят белки консервированные или мороженные тунец или
горбуша. А детский творог точно есть 5%. Иначе у маленького (младше
года) такая диаррея будет, что мама не горюй.
Татьяна 87,2 (94,5)
11.05.2018 08:03
свет, а
если рёбра заменить на копчёную грудку куринную?
Марина Яценко
11.05.2018 08:09
свет,
вполне возможно, мы здесь этому учимся, составлять правильно под
себя рацион!!!!
Катерина
11.05.2018 08:15
Я бы на дневной перекус добавила больше капусты, а на ужин творог
2-5% взяла, уменьшите жиры и можно побольше его съесть) Про кислоту
- подберите свой, они же по вкусу у разных производителей
отличаются!
А вообще кальмары, креветки, белая рыба, курица и тд.
А вообще кальмары, креветки, белая рыба, курица и тд.
ALF
11.05.2018 08:22
Самый простой способ: отварить куриные яйца (вкрутую). Желток
убрать. Белок съесть. В 100 гр - 11 гр белка. Я ем белок с огурцом
или любой зеленю. Кстати это самый полноценный белок. Он содержит
все аминокислоты для организма.
свет
13.05.2018 13:32
Татьяна 89
(94,5), меня уже муж скоро из дома с курицей это выгонит. я то
её люблю а он всё свинина , свинина
Ольга Прокопенко
13.05.2018 13:45
вообще не поняла, в чём проблема, это же хорошо, что жиры в плюсе и
в коридор вписываются. Не разбрасывайтесь продуктами, ешьте яйца
целиком, желток очень ценный продукт для девочек. Это пусть пухлые
мальчики на жирах экономят, а нам никак нельзя. Просто выберете
себе минут тридцать, посидите спокойно, посчитайте из тех
продуктов, которые в обычном обиходе семьи.
Начните составлять рацион с белка, он потянет за собой жир, потом масла раскидайте, далее угли. При такой методике, скорее всего, жиров будет недобор, тогда уже решите, где пожирнее кусок взять, а где просто масла в салат добавить или кусок сыра съесть.
Начните составлять рацион с белка, он потянет за собой жир, потом масла раскидайте, далее угли. При такой методике, скорее всего, жиров будет недобор, тогда уже решите, где пожирнее кусок взять, а где просто масла в салат добавить или кусок сыра съесть.
свет
14.05.2018 06:32
Ольга
Прокопенко, спасибо большое . очень понятно мне объяснили .
яйца каждый день ем но по чуть чуть .
По имени Света
14.05.2018 07:49
Ольга
Прокопенко, Оля, вы такая молодец, такие дельные советы даете.
Вам не мешало бы уже книги по этому поводу писать. Спасибо вам
огромное за ваши рекомендации. Всегда можно, что - то подчеркнуть
из них для себя!
Ольга Прокопенко
14.05.2018 07:51
По имени
Света, на здоровье))))), но с книгой погодю, пожалуй )))))
