Дневник питания за 04.05.2018

Мой дневник питания .
Вот я уже месяц с вами и есть результат - 4 кг. Будем продолжать дальше . Всем удачи !!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта	33	75	2	0	14
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Сыр российский	23	83	5	6	0
Чай заваренный с лимоном	300	84	0	0	20
Вода	200	0	0	0	0
Итого	561	276	8	10	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	2	10	0	0	0
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Миндаль	5	30	0	2	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	58	92	7	6	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	275	198	10	16	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь отварная по 2-40	10	3	0	0	0
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6	18
Лук репчатый (Варка без слива)	11	4	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	421	157	4	6	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70	0	0	14
Итого	350	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0	0	8
Творог Обезжиренный (Молочные Горки)	130	97	20	0	3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	15	34	0	0	7
Финики	15	43	0	0	10
Итого	460	219	22	0	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	300	159	8	7	12
Конфеты Маска (Рот Фронт)	30	156	2	9	16
Итого	530	315	11	16	28
Итого за день	2597	1237	58	51	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Яценко 05.05.2018 10:00

Ох Света, увидела ваш завтрак и слюни потекли, я так люблю бутерброд с маслом, сыром и запивать сладким чёрным чаем, ммммм.... Но из-за поставленных задач давно себе не позволяла такого удовольствия, а наверное нужно иногда С улыбкой

свет 05.05.2018 10:09

Марина Яценко, я по утрам всегда с хлебом но чай всегда без сахара . Хотя по утрам нужно кашку кушать но не факт , результат то есть . Главное за планку не переходить .
Удачи вам !!!

Марина Яценко 05.05.2018 10:11

свет, И Вам успехов Подмигиваю

Анастасия 06.05.2018 05:33

свет, а я от кашки хочу кушать))) пока кусок мяса не сьем)) и тоже с утра люблю чай с бутером)

Дмитрий 06.05.2018 05:42

свет, Есть мнение, что по утрам лучше омлет.
Чтобы не гадать, делаю на завтрак жареную овсянку с яйцом и сыром. Получается примерно одинаково по БЖУ всех нутриентов. И главное, такой завтрак Олесе тоже нравится и делаю сразу на двоих. Еще бы дочку подсадить.
И пробовал семена льна 10 грамм добавлять. Олеся забраковала. Сегодня помолол их в кофемолке. Спецкомиссия одобрила!