свет
15.06.2018 06:15
На севере вроде стало потеплей , завтра обещают 19 градусов , хоть
погреемся . Всем хорошего дня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
46
|
92 | 3 | 0 | 17 |
| Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское» |
5
|
35 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр российский |
30
|
109 | 6 | 8 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1081 | 237 | 10 | 13 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
57
|
90 | 7 | 6 | 0 |
| Пирожное Эклер с кремом |
100
|
439 | 3 | 30 | 36 |
| Итого | 172 | 627 | 12 | 46 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
76
|
98 | 2 | 0 | 21 |
| Пикша (Жарка) |
121
|
78 | 18 | 0 | 0 |
| Свекла (Варка со сливом) |
50
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Майонез «Провансаль» |
5
|
31 | 0 | 3 | 0 |
| Чеснок, сырой |
2
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 254 | 227 | 21 | 4 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
250
|
62 | 2 | 0 | 13 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 65 | 2 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
170
|
246 | 35 | 8 | 5 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 190 | 292 | 36 | 8 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132 | 7 | 6 | 10 |
| Итого | 250 | 132 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 2207 | 1583 | 92 | 79 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
свет
14.06.2018 09:08
С утра был сбой программы . Так захотелось тортика и я съела
большой кусок не удержалась .тзавтра придётся отрабатывать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
300
|
123 | 0 | 0 | 31 |
| Торт "Медовый" |
150
|
484 | 5 | 24 | 63 |
| Итого | 450 | 607 | 6 | 25 | 95 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
200
|
50 | 2 | 0 | 10 |
| Итого | 200 | 50 | 2 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| КУРИНЫЙ ШАШЛЫК (порция 130 гр) |
100
|
182 | 32 | 5 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
70
|
68 | 2 | 0 | 14 |
| Овощи для жарки Краски лета (Овощи и зелень) |
70
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| Итого | 240 | 287 | 36 | 6 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
70
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 120 | 49 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
45
|
65 | 9 | 2 | 1 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
5
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 50 | 76 | 9 | 2 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132 | 7 | 6 | 10 |
| Итого | 250 | 132 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 1310 | 1204 | 62 | 40 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
свет
14.06.2018 06:40
Доброе утро !!! Пока так а в течении дня добавлю что не хватает в
ккал. запас есть 200
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
42
|
84 | 3 | 0 | 15 |
| Сыр российский |
21
|
76 | 4 | 6 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
6
|
39 | 0 | 4 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 369 | 284 | 8 | 11 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
14
|
91 | 2 | 8 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
58
|
92 | 7 | 6 | 0 |
| Итого | 72 | 183 | 9 | 15 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пикша (Жарка) |
100
|
65 | 15 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
71
|
69 | 2 | 0 | 14 |
| Овощи для жарки Краски лета (Овощи и зелень) |
50
|
26 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 221 | 161 | 19 | 0 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 250 | 113 | 1 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132 | 7 | 6 | 10 |
| Итого | 370 | 323 | 29 | 11 | 23 |
| Итого за день | 1282 | 1066 | 67 | 39 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
свет
09.06.2018 09:17
Небольшой недобор во всём о кроме белков к вечеру может быть ещё
что нибудь придумаю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
30
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Горбуша соленая |
42
|
71 | 9 | 3 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0 | 0 | 20 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 472 | 215 | 11 | 4 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
16
|
105 | 2 | 9 | 1 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 319 | 121 | 3 | 11 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260 |
70
|
131 | 4 | 11 | 2 |
| Картофель (Варка без слива) |
50
|
36 | 1 | 0 | 7 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90 | 18 | 1 | 0 |
| Сыр российский |
15
|
54 | 3 | 4 | 0 |
| Горчица столовая |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп (Припускание) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 519 | 315 | 28 | 17 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
50
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Яблоко |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 89 | 1 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
120
|
174 | 25 | 6 | 3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
15
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 208 | 26 | 6 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132 | 7 | 6 | 10 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Черешня |
50
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 450 | 177 | 8 | 6 | 19 |
| Итого за день | 2595 | 1127 | 78 | 46 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
свет
04.06.2018 19:18
Сегодня как то так . Социалистическая нету и не вижу сколько бжу
наела . Надо ещё задание сделать поприседать . Ходьбы сегодня не
будет , целый день дождь даже с ребёнком не погуляли
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
32
|
64 | 2 | 0 | 12 |
| Сыр российский |
26
|
94 | 6 | 7 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
4
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0 | 0 | 20 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 462 | 269 | 8 | 10 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
11
|
72 | 1 | 6 | 1 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Семена льна |
2
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
56
|
88 | 7 | 6 | 0 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
100
|
285 | 3 | 2 | 61 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 374 | 487 | 14 | 19 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
70
|
68 | 2 | 0 | 14 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Патиссоны Маринованные [Fine Life] |
41
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Кабачки Маринованные [Господарочка] |
20
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Индейка 2 кат. (Жарка) |
74
|
100 | 13 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 408 | 213 | 16 | 8 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
100
|
25 | 1 | 0 | 5 |
| Салат зеленый по 1-58 |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок перо |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
6
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 328 | 54 | 2 | 2 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
15
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 179 | 21 | 5 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 2187 | 1363 | 72 | 53 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
свет
03.06.2018 20:32
Сегодня первый раз поехала кататься на велике с нагрузкой .
Нагрузка это моя младшая дочурка , довольно ощутимо особенно по
песку , нас просто туда засосало . Всем хорошего вечера !!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0 | 0 | 20 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
32
|
64 | 2 | 0 | 12 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
4
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр российский |
18
|
65 | 4 | 5 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 454 | 240 | 6 | 8 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
11
|
72 | 1 | 6 | 1 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
57
|
90 | 7 | 6 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 276 | 209 | 10 | 17 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
70
|
68 | 2 | 0 | 14 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19 | 0 | 2 | 0 |
| Индейка 1 кат. (Жарка) |
105
|
190 | 17 | 13 | 0 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
123
|
30 | 1 | 0 | 6 |
| Чеснок перо |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 529 | 347 | 22 | 19 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
127
|
59 | 0 | 0 | 12 |
| Творожные Палочки в Карамельной Глазури [Свитлогорье] |
30
|
125 | 2 | 8 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 357 | 185 | 2 | 8 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
170
|
246 | 35 | 8 | 5 |
| Клубника, сырая |
30
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 256 | 35 | 8 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8 | 7 | 12 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 2416 | 1397 | 87 | 70 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
свет
02.06.2018 08:42
Доброе утро !!! Вот моё меню на сегодняшний день , если что то
поменяется то изменю
Тепла пока нету и не светит , а так хочется уже поскидывпть теплые куртки
Тепла пока нету и не светит , а так хочется уже поскидывпть теплые куртки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
52
|
104 | 4 | 0 | 19 |
| Сыр российский |
25
|
91 | 5 | 7 | 0 |
| Кабачок (Варка без слива) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0 | 0 | 20 |
| Кабачок (Жарка) |
30
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Чеснок, сырой |
4
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Йогурт 3,2% жирности |
20
|
13 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 471 | 311 | 11 | 8 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Семена льна |
2
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
58
|
92 | 7 | 6 | 0 |
| Итого | 75 | 198 | 10 | 16 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь овощей, замороженная, вареная, с солью |
182
|
109 | 5 | 0 | 23 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
100
|
130 | 18 | 6 | 0 |
| Итого | 282 | 239 | 23 | 6 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
170
|
246 | 35 | 8 | 5 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 190 | 292 | 36 | 8 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 1468 | 1272 | 91 | 48 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
свет
31.05.2018 19:01
на улице холод всего 2 градуса и начинаешь наедать ккал . где же
наше тепло ?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
42
|
98 | 3 | 0 | 20 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец маринованный |
15
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
30
|
109 | 6 | 8 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 407 | 297 | 10 | 9 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Семена льна |
2
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
58
|
92 | 7 | 6 | 0 |
| Творожные Палочки в Карамельной Глазури [Свитлогорье] |
90
|
377 | 6 | 24 | 32 |
| Итого | 165 | 575 | 17 | 40 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная Смесь [Мир Заморозки] |
150
|
61 | 3 | 0 | 12 |
| Свинина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском) |
100
|
188 | 13 | 15 | 0 |
| Итого | 250 | 250 | 17 | 15 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
100
|
25 | 1 | 0 | 5 |
| Укроп |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 102 | 25 | 1 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
170
|
246 | 35 | 8 | 5 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого | 490 | 451 | 45 | 16 | 27 |
| Итого за день | 1414 | 1601 | 91 | 81 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
свет
29.05.2018 07:05
доброе утро !! всё вроде хорошо только белки перебрала . воды
выпиваю чуть меньше чем нужно но всё таки пью . всем удачи
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0 | 0 | 20 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
40
|
80 | 3 | 0 | 15 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
6
|
39 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр российский |
22
|
80 | 5 | 6 | 0 |
| Итого | 368 | 284 | 8 | 11 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
11
|
72 | 1 | 6 | 1 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Семена льна |
2
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
57
|
90 | 7 | 6 | 0 |
| Итого | 75 | 203 | 10 | 16 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
72
|
89 | 3 | 0 | 19 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
151
|
144 | 32 | 1 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка фри кольцами) |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 243 | 238 | 36 | 1 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
100
|
25 | 1 | 0 | 5 |
| Салат зеленый по 1-58 |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок перо |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Лук порей |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 282 | 127 | 2 | 3 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
170
|
246 | 35 | 8 | 5 |
| Итого | 190 | 292 | 36 | 8 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 1458 | 1304 | 103 | 49 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
свет
28.05.2018 19:31
добрый вечер !!! вот и мой дневник на сегодня . всем удачи и
хорошего настроения даже если на улице всего +5
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0 | 0 | 20 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
42
|
84 | 3 | 0 | 15 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр российский |
28
|
101 | 6 | 8 | 0 |
| Итого | 375 | 303 | 10 | 12 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Семена льна |
2
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
57
|
90 | 7 | 6 | 0 |
| Итого | 74 | 197 | 10 | 16 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пикша (Жарка) |
120
|
78 | 18 | 0 | 0 |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
80
|
99 | 4 | 0 | 21 |
| Итого | 200 | 177 | 22 | 0 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый по 1-58 |
20
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок перо |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий |
30
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
30
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 130 | 32 | 1 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, молочная |
100
|
252 | 11 | 22 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 220 | 443 | 33 | 27 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8 | 7 | 12 |
| Конфеты Маска [Красный Октябрь] |
15
|
81 | 1 | 4 | 8 |
| Итого | 315 | 240 | 10 | 12 | 20 |
| Итого за день | 1314 | 1394 | 88 | 70 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
