Дневник питания и тренировок за 11.12.2016

Здравствуйте.у меня рейтинг питания всего 40%.всего не хватает.что меня ждёт?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Цукаты	20	43.3	0.6	0	10.9
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	75	89	1.9	2.2	14.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Цезарь	120	300	16.8	14.4	18
Слойка с сыром	50	188	6.2	8.3	21.9
Итого	170	488	23	22.7	39.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	210	243.6	18.6	9.5	19.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Манты с бараниной (казахское национальное блюдо)	30	61.5	3.5	3.1	5.3
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	18	12.2	0.9	0.6	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	298	304.7	23.4	14.2	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая, маринованная	50	131	7.1	9	4.8
Хлеб ржаной из сеяной муки	10	21	0.5	0.1	4.5
Яблоко	100	52	0.3	0.2	11.4
Итого	160	204	7.8	9.3	20.7
Итого за день	913	1328.1	74.8	57.8	119.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 06:00 07:00

ориентирование на местности

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 404 ккал

Время: 30 мин

Miray Sim 11.12.2016 18:20

Что ждет организм которому не хватает витаминов???

Miray Sim 11.12.2016 18:22

А что это за орентирование такое? ходьба по лесам? и аж на 404 калорий

Ирина 11.12.2016 18:24

Да если я так и не буду добираться их?может витамины пить?и ещё я воду не пишу в дневник.она как то влияет на графики?

Ирина 11.12.2016 18:25

Это я снег чистила в ручную.а как записать не знала.вот нашла примерно.

ирина владимировна 11.12.2016 18:30

Так оставьте снег как бонус ,а рейтинг вам добавит морковь ,капуста ,печень ,в том числе трески ,вместо слойки -гарнир из гречки ,орехи ,семечки по немного,

Ирина 11.12.2016 18:34

спасибо.я недавно здесь.ещё не могу разобраться.а бонус это как?куда его записывать?

Маша Иванова 11.12.2016 18:46

посмотрите химический состав вашей сегодняшней еды, уверена, что половина из продуктов не вбита по составу, так что не страдайте

Мы белые и пушистые 11.12.2016 18:53

от манта съели половинку? если хотите похудеть купите весы обязательно. А витамины в это время года, да при таком низком их содержании в рационе - обязательно

Сюзанна 11.12.2016 19:18

Весы кухонные -это очень необходимая вещь для тех, кто следит за питанием, за здоровьем. Я пока готовлю, постоянно что-то взвешиваю)) Они очень выручают. Оказывается глаза могут обманывать, когда определяешь вес "на глазок". Разница бывает существенная.

Ирина 11.12.2016 20:26

Алиса в стране Чудес, манты я сама делала.весы купила .взвешала.

Ирина 11.12.2016 20:27

Всем спасибо.тут здорово.