Дневник питания и тренировок за 01.02.2017

Наконец! Ура! Сегодня первый день, спустя почти два месяца пребывания на сайте, когда полосочки КБЖУ окрасились зеленым цветом! Все постепенно начинает доходить до ума, становится больше ясного. Тренируюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	9	18.1	0.7	0.1	3.4
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Скумбрия дальневосточная	73	174.5	14.1	13.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Конфеты "коммунарка"нежное суфле шоколадное	15	63.5	0.4	2.9	9.2
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	16	57.4	0.2	1.3	11.1
Итого	740	526.3	24.3	36.1	25.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	198	85.1	1.8	0.4	16
Итого	198	85.1	1.8	0.4	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	12	13.8	0.1	1.3	0.4
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Сельдерей	20	2.8	0.1	0	0.3
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Пекинская капуста	72	11.5	0.9	0.1	1.5
Яблоко	44	22.9	0.1	0.1	5
Ламинария	3	11	0.4	0	2.1
Помидор (томат), парниковый	5	0.7	0	0	0.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	68	88.4	1.8	0.2	18.9
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	88	75.7	13.4	2.1	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	20	39	5	2	0
Напиток клюквенный по 2-160	180	91.8	0.2	0	22.3
Яблочные чипсы	12	38.4	0.3	0	10
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Итого	608	570.5	25.6	20.7	67.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	139	72.3	0.4	0.2	15.9
Итого	139	72.3	0.4	0.2	15.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	100	97.6	17.8	2.8	0.3
Итого	100	97.6	17.8	2.8	0.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Отруби пшеничные (Dr. Dias) c расторопшей	10	14	1.1	0.3	1.7
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1263	130	9.1	4	11.7
Итого за день	3048	1473.4	78.3	63.5	142.7