Джон Уик

25.05.2018 09:14

Дневник питания за 21.05.2018

Сегодня мой вес стоял на месте, ну и отлично. Вот думаю может стоит начать реже взвешиваться, а с другой стороны, при таком питании наверно нужно постоянно следить за весом, всё-таки много жира ем и в проффиците по калориям, вдруг вес начнёт набираться, чтобы вовремя успеть соскочить, но буду надеяться, что этого не будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сладко-сливочное несоленое	133	994	0	109	1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	173	1143	1	125	2
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	751	1311	109	94	6
Свинина, свежая, сало, сырое	65	527	1	57	0
Итого	1122	3977	113	387	9
Итого за день	1122	3977	113	387	9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Аннушка 25.05.2018 09:30

Скажите, а как вы вообще поглощаете масло пачками? Вас не воротит? А яйца? судя по весу вы их едите штук 15. У вас не появляется ответная реакция на потребление такого количества жира? Не боитесь за сердце?

Джон Уик 25.05.2018 09:35

Ann Frolova, масло в кофе, типо как сливки добавляю. На счёт яиц Вы отгадали. К маслу быстро привык и меня от него не воротит. У врача проверялся по анализам крови, всё замечательно. Соотношение плохого и хорошего холестерина улучшилось.

Аннушка 25.05.2018 09:47

Джон Уик, масло в кофе? Странное сочетание, как по мне. Ну а вообще? Как себя чувствуете? Овощей не хочется или там еще чего-нибудь помимо масла и яиц?

Джон Уик 25.05.2018 09:58

Ann Frolova, ну многие овощи не запрещены мне их просто не хочется. А вообще всегда может чего-нибудь хотеться, у меня всегда присутствует здоровый аппетит, хотя может быть он наоборот и не здоровый, в общем если бы я узнал, что могу есть и не набирать жира, то я бы всё время ел, не то что бы поглощал бы огромные порции всего подряд и без остановки, а просто всё время бы перекусывал небольшими порциями и таких перекусов было бы очень много, но это же всё-таки диета. Кроме яиц ещё много всего можно, но мне пока они нравятся . Чувствую себя замечательно, сил и энергии много. Могу дневник с тренировкой опубликовать для подтверждения.

Психология жизни 25.05.2018 10:05

я думала вы прикалываетесь с эти маслом Удивленно

Интересно ппц))))) Конечно публикуйте дневник тренировок))
Рот открыла
Рот закрыла

Аннушка 25.05.2018 10:17

Джон Уик, а как вы вообще вышли на эту диету? В интернету прочитали или посоветовались с врачом? Если честно, неподготовленному человеку страшно смотреть на ваш дневник питания. Как часто вы посещаете врача по поводу похудения или здоровья?

Аннушка 25.05.2018 10:18

Кира Пустая, я тоже думала это какой-то прикол, но потом посмотрела его ленту, а там много таких дневников и личные наблюдения. Интересно.

Джон Уик 25.05.2018 10:36

Ann Frolova, О, это было ещё в 2014 году, когда я в первые стал париться по поводу фигуры, даже не знаю, какой чёрт меня дёрнул, раньше никогда и не думал об этом. Тут вспомнил фильм с одним актёром, который сильно похудел при подготовке к съёмкам, я загуглил тут же, как он это сделал, поскольку в своё время он был моим кумиром. Нашёл инфу, что он сделал это на безуглеводой диете, тут стал дальше разбираться во всех тонкостях, тогда я ещё не знал ни про углеводы, не про белки и жиры. Столкнулся с диетой Аткинса, где не ограничиваются белки и жиры, но исключаются углеводы, тогда мне это показалось абсурдным, я забил на эту тему и решил просто правильно питаться. Долгое время ел только паренное мясо, рыбу, каши, фрукты, овощи, достаточно часто срывался (1 раз в месяц) и начинал по новой. За всё время особо не похудел при таком режиме, но набрал мышц. Продолжал дальше, но всё повторялось, тогда вспомнил про безуглеводные диеты, решил изучить этот вопрос более детально. Долго их изучал, самой эффективной оказалась кето диета, в ней есть одно важное отличие ото всех, нужно не только исключить углеводы, а ещё и не перебирать по количеству белка, зато жиров можно неограниченно. И вот теперь мне кажется, что я достиг определённой гармонии во всем этом, несмотря на то, что остаётся много вопросов, и уверенно, с комфортом иду к цели.

Джон Уик 25.05.2018 10:41

Ann Frolova, врача именно по поводу похудения не посещал, заходил просто сделать анализы.

Психология жизни 25.05.2018 10:44

а в анализах все норм! Должно быть. Ну сахар может упал или в норме.

Аннушка 25.05.2018 10:52

Джон Уик, это вы про Кристиана Бэйла?
А почему бы не пообщаться с диетологом или лучше с гастроэнтерологом и эндокринологом?

Джон Уик 25.05.2018 10:55

Кира Пустая, сахар упал, но всё-равно в норме.

Джон Уик 25.05.2018 10:58

Ann Frolova, нет, это я про Мэттью Фокса. Кристиан Бэйл просто фактически голодал. Диетолог скорее всего скажет, что мой вес уже в норме, я ведь сейчас хочу достичь рельефа мышц, просушиться.

Психология жизни 25.05.2018 11:01

офигеть))) Оно работает! Удивленно

Иван Иванов 25.05.2018 11:04

Балабол

Аннушка 25.05.2018 11:09

Иван Иванов, почему вы так думаете?

Елена Елизарова 25.05.2018 11:13

Джон Уик, у Аткинса не исключаются углеводы) 20 грамм первые недели, потом прибавляются до того кол-ва, на котором процесс похудения не останавливается. И в кето питании углеводы до 20 грамм (про вариации типа LCFH проще прочитать в инете). И да, мне тоже импонирует стиль питания с малым кол-вом углеводов, но скорее не строгое кето. Так что я к Вам не с критикой или удивлением, а просто с уточнением. Тут наверное нельзя давать наводки на некоторых личностей, но вот у них очень много почитала. Успехов Вам

Алексей 25.05.2018 11:13

Ann Frolova, он правильно думает.

Джон Уик 25.05.2018 11:15

Елена Елизарова, у Аткинса просто можно находиться на первой стадии намного дольше, где 20 г. углеводов.

Джон Уик 25.05.2018 11:17

Иван Иванов, да мне то, что, я же никого не принуждаю и не пытаюсь кому-либо что то продать/загнать, я просто опубликовал свой дневник.

Аннушка 25.05.2018 11:35

Алексей Соколов, обоснуйте

Елена Елизарова 25.05.2018 11:59

Джон Уик, угу. просто уточнила, что углеводы есть и у него и в кето. а то тут народ уже с круглыми глазами) но насколько я поняла, для ваших целей (рельеф мышц) как раз строгое кето и оптимально.

Джон Уик 25.05.2018 12:04

Елена Елизарова, да, а так их нужно держать в пределах 50 г. и плюс это ещё может быть у каждого индивидуально, кому то может и 100 г. ничего не сделают и он будет оставаться в состоянии кетоза.

Джон Уик 26.05.2018 10:24

Елена Елизарова, а вообще, если кратко, то суть системы Аткинса, как я понял в том, чтобы восстановить обмен веществ. По его мнению люди толстеют не из-за перебора калорий, а из-за поломанного обмена веществ и его система с разными фазами должна его восстановить, этому в первую очередь способствуют первая и вторая фазы, которые так же и используются для снижения веса. Дальше, когда человек приходит к своим оптимальным кондициям Аткинс предлагает постепенно начинать увеличивать дозу углеводов в рационе и типо теперь должно быть всё нормально с обменов веществ, если не злоупотреблять рафинированными углеводными продуктами и транс-жирами (по сути это тоже "вредные" рафинированные продукты).

Галина 26.05.2018 12:03

Странный сейчас сайт стал, раньше за такой рацион человека зафукали бы и сказали что он находится не на том сайте, а пропаганду такого образа жизни назвали бы несоответствующей самим основам здорового рациона...Помню опубликовала ради социальной версии года 3 назад рацион девятидневной диеты. вот это я начиталась негатива) А сейчас, мало того что человек постоянно публикует данные дневники, содержащие нарушения по всем пунктам из требований МЗП, так еще и приводит аргументы в пользу данного вида питания и все развесив уши слушают...

Ольга Прокопенко 26.05.2018 12:16

Галина, ну, кетозники периодически забредают, встречают их по-разному, Лена Никитина в прошлом году добровольно на глазах общественности в это дело пошла, вела репортаж с места событий, до сих пор жива и невредима. А ТС так давно здесь присутствует, что объяснять и доказывать ему что-либо бессмысленно, сам разберётся. Чем бы дитя не тешилось Широкая улыбка

Джон Уик 26.05.2018 12:22

Галина, ну я же делюсь опытом и своими экспериментами, что тут такого? И не вижу ну одной причины, чтобы не отнести систему кето питания к здоровому рациону и ПП. Конечно, мой рацион далёк от идеального, но это можно исправить. Добавить немного орхев, ягод, полезных растительных жиров, например таких, как в авакадо, зелёных салатных овощей и будет полностью сбалансированный рацион, будет и клетчатки и витамины с минералами.

Иринка 26.05.2018 12:26

Вы масло ложкой столовой едите? Или ножом и вилкой? Или от пачки откусываете, как мороженое? Честно говоря, даже такую картину представить не могу.
Сама если 5 грамм масла ем в сутки, и то его на хлеб размажу как следует, чтоб ни жира, ни запаха.

Галина 26.05.2018 12:30

Джон Уик, Я то не спорю все можно, но если мы придерживаемся норм МЗР, то надо еще уменьшить каллораж, увеличить кол-во углеводов, уменьшить жиры, тог да, тогда будет идеально, как сайт прописал))Хотя по сути, с учетом того что требование публиковать дневник обязательное, то заподозрить Вас в пропаганде несоответствующего питания трудно)

Галина 26.05.2018 12:33

Ольга Прокопенко, Это хорошо что жива и невредима, жалко просто неофитов, которые посмотрев на такие рационы начнут повторять это и кто знает к каким последствиям приведет такое. Та даже посмотрев на рационы в топе на 1000 ккал если начнут повторять, опять же печаль-беда...

Джон Уик 26.05.2018 12:34

Иринка, я ножом отрезаю и либо сразу закусываю, либо эту отрезанную часть кладу в кофе, а ещё жарю на нём. Я понимаю почему Вам сложно это представить, тут есть 2 нюанса, во первых масло и жиры для меня это, как для Вас углеводные продукты, которых у меня нет, а во вторых я по жизни так устроен, что могу поглощать достаточно большие порции и сам иногда удивляюсь, когда вижу у кого-нибудь в рационе 80 г. гречки 150 г. банана и т. д.

Иринка 26.05.2018 12:55

Джон Уик, я в девушках по 100грамм шоколада съедала за раз, если б от него худели еще, как вы от масла-до сих пор бы ела С улыбкой

AleX 26.05.2018 13:12

Если вам так нравится кето диета, то лучше заменить сливочное масло на оливковое extra virgin и пейте его хоть стаканами, оно полезное и снимает воспаление в организме и улучшает липидный профиль, еще можно добавить немного сала, но упор всё равно должен быть на оливковое масло, но никак не на сливочное масло, в нём КПГ зашкаливает, больше только в жареном беконе. Еще нужно увеличить потребление кальция до нормы или у вас через пол года такой диеты начнут зубы сыпаться - добавьте сыра или молока. Также добавьте 5-10гр. петрушки для витамина К и еще 50гр перца красного для вит. С и каких-нибудь других овощей для клетчатки, там всё-равно углеводов мало и морковки 50-70гр. в день для бета каротина. Это из основного С улыбкой

Елена Елизарова 26.05.2018 13:54

Джон Уик, более четко и понятно, ИМХО, у Таубса "Почему мы толстеем" и "Хорошие калории, Плохие калории". Мне книги понравились. Весьма доступно

26.05.2018 14:28

AndRew B, а чем же оливковое масло воспаления снимает? Это же омега 6. А воспаления снимает омега 3.

26.05.2018 14:39

Как-то масла многовато, можно ведь жиры набирать из других продуктов, благо на кето с этим проблем нет. Рыбу жирную подключить, орехи, сыр. И клетчатки совсем нет.

Светланка 26.05.2018 14:54

Елена Елизарова, Хорошо

надо почитать, спасибо за идею

AleX 26.05.2018 16:28

Lanana, Откройте химический состав ол. масла и сами посмотрите. Там соотношение МНЖК ко всем остальным жирам 3к1.
Вот ссылка на статью со ссылками на научные исследования по ол. маслу http://nestarenie.ru/poleznoe-pitanie-maslo-olivkovoe-extra-virgin.html.
Вот ссылка на обзор на все масла со ссылками на научные исследования http://nestarenie.ru/rastitelnye-masla-i-starenie-cheloveka.html
Омега 3 быстро окисляется и портится и в исследованиях на мышах продолжительность жизни не увеличивает.

Джон Уик 26.05.2018 19:52

Иринка, поверьте, я бы тоже, но, иногда, когда я расслабляюсь, то за раз могу съесть и 400 г. шоколада.

Иринка 26.05.2018 19:59

Джон Уик, какой вы всесторонний С улыбкой

а я только быстрым углеводам верна

Джон Уик 26.05.2018 20:02

Елена Елизарова, а Вы не знаете, можно ли эту книгу в открытом доступе найти?

Джон Уик 26.05.2018 20:14

Галина, ну помимо соблюдения "классического ПП" этот сайт позволяет просто вести дневник, чтобы отслеживать свои результаты, ещё можно изучить состав продуктов по нутриентам, смотреть соотношения БЖУ и одна из главных задач сайта - это помогать в похудении, а я именно этим и занимаюсь и у меня это получается, поэтому не вижу никаких проблем, что я не соблюдаю какие-то "правильные" нормы. И прежде, чем подчёркивать якобы огромную важность общей калорийности, узнайте откуда это вообще пошло, кто и для чего придумал это, что ещё более важное, каким методом её определили для тех или иных продуктов.

Елена Елизарова 26.05.2018 22:24

Джон Уик, моя почта missMju@ya.ru , скину текст

MARTA 26.05.2018 23:57

Эта диета, после которой разносит от помидорки...

Джон Уик 27.05.2018 00:07

VikaVegan, вовсе нет

Галина 27.05.2018 01:07

Джон Уик, Было бы кому что доказывать, мне интересна Ваша точка зрения на похудение, отметила лишь то что для людей только пришедших на сайт, она слишком фривольна. Можно поспорить с Вами, что главная задача сайта просто помогать в похудении, ибо худеть то люди могут и на 500 ккал в день, но это считается не здоровым рационом, в рамках данного проекта. Хотите оспорить, окей, посмотрите просто на нормы рассчитанные данным сайтом, Вы их соблюдаете? нет? так пишите, пожалуйста, перед вашим дневником, что Вы проводите эксперимент и лиц, которые только начинают худеть просите воздержаться от подражания себе, ну что-то типо того....

Галина 27.05.2018 01:12

Джон Уик, Судя по количеству индивидуумов Вас поддержавших, Вы уже набрали секту как минимум из трех человек, я надеюсь, что это не 12 - летние школьницы, которые резко решили что жир - это круто...

27.05.2018 02:26

AndRew B, спасибо, почитаю.

Джон Уик 27.05.2018 09:27

Галина, я не говорил, что похудение это главная задача сайта, я сказал, что это одна из главных задач.

MARTA 27.05.2018 12:42

Джон Уик, хорошо бы. Опыт свой всегда дороже любых советов.

Джон Уик 27.05.2018 14:55

VikaVegan, как только после этой диеты человек начнёт есть углеводы, то он сразу-же прибавит несколько килограмм, но это не жир, эти гликоген, который будет удерживать воду, один его грамм может связывать несколько грамм воды.

Джон Уик 27.05.2018 16:39

AndRew B, в молоке всё-таки не мало углеводов, ну точнее оно пьётся легко и быстро, можно быстро перебрать норму. На счёт сыра отдельная история. Качественный сыр с трудом найдёшь, большинство сыров и близко к молочным продуктом не отнесёшь, во многих растительный жир вместо молочного, не говоря о том, что могут и крахмала в него напихать, а качественный сыр очень дорогой. Плюс сама тема молочной продукции тоже отдельная. У многих из-за сыра и творога на кето диете может не снижаться вес и это вовсе не из-за лактозы (молочный сахар) всё дело в молочном белке, он отличается от мясного и рыбного белка, всё дело в А1 казеине. Вы можете употреблять молочные продукты, содержащие А2 казеин (козье молоко, овечье). Подробно можно почитать в книге Джека Круза об эпипалео протоколе. В моркови тоже не мало углеводов и я бы не отнёс её к кето диете, поскольку в ней немало крахмала.

MARTA 27.05.2018 18:25

Джон Уик, как хотите! я уже свои эксперименты поставила.... свой опыт накопила.