Джон Уик

13.05.2018 10:32

Пара советов, как засыпать без проблемм.

Бывает, что вроде бы и так поздно ложишься спасть, а уснуть долгое время не можешь и вот нашёл пару советов, как этого избежать.
Нужно отказаться от углеводов на ужин – не важно, простых или сложных. После них есть шанс, что в 2-3 часа ночи упадет сахар крови, в ответ выделится кортизол, и произойдет мгновенное пробуждение. Уснуть потом не удастся часов до 5 утра ну или так же с вечера ещё будет трудно засыпать.
Ещё белок, в котором много аминокислоты лейцина стимулирует выработку mTor, который тоже бодрит. Поэтому часто не удается уснуть после яйца или курица. Лучше их заменить творогом.

Ольга Прокопенко 13.05.2018 10:37

а доктор Ковальков По секрету

не советует творог на ночь По секрету

, говорит инсулин бродить по организьму начинает и не даёт соматотропину работать Печально

. Кругом засада Заскучала

Анастасия 170/85 13.05.2018 10:41

Теперь понятно почему перед сном хочется перекусить. И после этого легче расслабиться и заснуть. Если выбирать между бутером и таблетками, я за бутер.

Инна13 13.05.2018 10:45

На меня углеводы вечером действуют как чашка крепкого кофе.

Мария Ки 13.05.2018 10:52

Так что же есть на вечерний перекус, если таковой все-таки случится?

ОльгаW 13.05.2018 10:54

А я вот как раз люблю на ужин съесть кусочек курицы или рыбы с овощами. И сплю потом отлично!

Марина Яценко 13.05.2018 11:49

На меня куриная грудка и рыба действуют как снотворное. Ужинаю в 21.30 после тренировки.

Georgijs 13.05.2018 12:35

Изменение самочувствия после еды бывает только у некоторых людей. Они же перед сном это чувствуют острее. А факторов разных будет 117,5 не меньше.

Ольга Б 13.05.2018 12:44

у меня еда никак не влияет на сон, хоть голодной ложусь, хоть объемся, а вот чтобы лучше засыпать делаю себе как в садике маленькую подушку с травами- пару раз занюхнул и отрубился Сумашествие

Алена Журавлева 13.05.2018 12:45

А я, к сожалению, попадаю в описанный режим на 100 процентов. Просыпаюсь в районе 2-х часов и.... Уже и капли пробовала пить, увы. Чтобы не беспокоить домочадцев блуканием по квартире кладу рядом планшет с наушниками. Попробую, может быть это и есть панацея!

Инна13 13.05.2018 12:48

Ольга Б, травы сами выращиваете? Хихикаю

Ольга Б 13.05.2018 12:54

Инна, есть родственник травник, не знаю что он мне подсовывает, но действует отлично. Широкая улыбка

Раньше с аромалампой возилась, но с подушечкой удобней

Джон Уик 13.05.2018 14:20

Ольга Прокопенко, ну про творог я лично от себя добавил, у меня с ним проблем нет, а так сами смотрите.

Валерия 13.05.2018 14:55

Ольга Прокопенко, Творог советуют есть с утра С улыбкой

Валерия 13.05.2018 14:56

Молоко с медом на ночь.

Ольга Прокопенко 13.05.2018 15:04

Валерия, я его ем в перекус или до-после тренировки, вечером и утром тоже могу съесть, нормально всё.

Анна Ямпольская 13.05.2018 15:07

если переем белка и яиц на ночь, но снятся потом кошмары!)))) поэтому я голосую за суп! и тушеные овощи типа рагу

Джон Уик 13.05.2018 15:55

Анна Ямпольская, вот тоже замечал, что кошмары сняться, раньше не знал почему, а после вашего сообщения, проанализировав свой рацион и дни когда сняться кошмары, то увиделя очень высокую корреляцию.

Анна Ямпольская 13.05.2018 16:15

Джон Уик, а если молока перепью - то наутро нос забит слизью и соплями!((((

Анна Ямпольская 13.05.2018 16:15

Ольга Б, а спросите что за травы, интересно же!))))))

Анна Ямпольская 13.05.2018 16:17

Инна, не зря же их рекомендуют по утрам есть!) как и фрукты