Дневник питания и тренировок за 16.04.2018

Вот решил сесть на безуглеводную, белковую диету. По калориям набирается мало, а наедаюсь по ощущениям до отвала. Чувствую, что готов к очередному рывку к рельефной и сухой форме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	1211	1109	242	13	4
Итого	1211	1109	242	13	4
Итого за день	1211	1109	242	13	4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот моя тренировка плеч на безуглеводной и белковой диете. Занимаюсь с утра и по началу дело идёт вяло, а ближе к обеду я словно просыпаюсь.

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	Итог
Количество повторений	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50	55	55	50	50		710
Вес снаряда	21	21	21	21	21	21	21	21	21	21	21	21	21	21		14910

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15		150
Вес снаряда	21	21	21	21	21	21	21	21	21	21		3150

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	40	32	32	24	24		152
Вес снаряда	10.5	10.5	10.5	10.5	10.5		1596

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	21		840

Результаты за день

Энергозатраты: 237 ккал

Количество повторений: 1052 раз

Тоннаж: 20496 кг

Светлана 24.04.2018 00:11

слушайте, я, конечно, понимаю ,что мужчины и женщины по разному устроены, но я тоже сидела на белковой диете (чередовала ее с углеводной): день курица (рыба, творог), день каши, овощи и т.п.. Результат реально классный был и без физической нагрузки. Проблема только была в том, что по окончании этой диеты, почти весь вес вернулся(.

Джон Уик 24.04.2018 00:16

Светлана Кудрявцева, у меня стратегический план на счёт того, как сохранить форму пока в разработке и чтобы его отработать времени у меня ещё много. Уже есть несколько идей.

Ирина 24.04.2018 00:32

Я не большой спец во всех этих баллансах и диетах, но где то читала что перебор белков может также как и перебор жирков негативно отразиться на здоровье, все что не усваивается куда то там откладывается, то ли в почки то ли в печень С улыбкой

короче говоря поаккуратнее вы с такими радикальными методами. С другой стороны я вижу вы так нехило качаетесь, может у вас все и усваивается...ээх спортивное питание это целая наука не для наших девичьих головушек С улыбкой

))