Джон Уик
14.04.2018 19:49
Дневник тренировок за 03.04.2018
Хотел провести лишь тренировку на велотренажёре, но через несколько
минут передумал и решил поработать в силовом режиме, опять выпады и
пресс, как и день назад и все силовые с небольшим весом. Ещё
планирую в перспективе подключить к комплексу глубокие приседания.
Очень хотелось бы, чтобы я мог выполнять комплекс из трёх
упражнений, а именно: пресс, приседания и выпады, без перерыва и
так минимум раз пять подряд, то есть - круговая тренировка.
велотренажер (высокая активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
17.7 |
17 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
330 |
|
Вес снаряда |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
3465 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
25 |
20 |
20 |
20 |
20 |
245 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
5145 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
330 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
250 |
150 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
1200 |
|
Вес снаряда |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
21 |
945 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
21 |
1050 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
|
Вес снаряда |
21 |
1680 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1330 ккал
Время: 17.7 мин
Количество повторений: 2280 раз
Тоннаж: 12285 кг
4
7
Ναταλία
14.04.2018 23:07
Да, ноги столько раз я, наверное, и за целый день не подняла б....
Мария Ки
15.04.2018 10:22
Джон Уик,
извините, я что-то попутала. Получается, что Вы от лишнего веса
избавляетесь?
Меня бы это высушило за месяц
Но я старенькая
уже для такого, - сначала спину переклинит, потом поясница
отвалится, затем суставы спросят, чем это я таким
занимаюсь, связки скажут, что им питания не хватает, поэтому
буду завидовать молча
Меня бы это высушило за месяц
Но я старенькая
уже для такого, - сначала спину переклинит, потом поясница
отвалится, затем суставы спросят, чем это я таким
занимаюсь, связки скажут, что им питания не хватает, поэтому
буду завидовать молча 
Надежда С
15.04.2018 10:39
Действительно, завидую молча,энергозатраты больше 1000
