Джон Уик
14.04.2018 19:45
Дневник тренировок за 02.04.2018
День плеч. А так же неплохо и даже наверно немного много
потренировал пресс. Ещё по мимо всего прочего решил поделать
выпады, пока без гантелей. В общем решил поработать на частотой в
упражнениях. Хочу повысить выносливость и увеличить скорость
выполнения. буду стремиться к тому чтобы выполнять весь комплекс
упражнений без единой остановки, ни на минуту. Поэтому пока кардио
на велотренажёре буду делать по меньше.
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
55 |
55 |
50 |
50 |
55 |
615 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
12915 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
150 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
3150 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
60 |
70 |
80 |
90 |
100 |
110 |
120 |
150 |
70 |
50 |
50 |
50 |
50 |
1100 |
|
Вес снаряда |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
20 |
20 |
20 |
120 |
|
Вес снаряда |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
1260 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
40 |
240 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
5040 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
26.5 |
26 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
240 |
|
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
|
Вес снаряда |
10.5 |
840 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1301 ккал
Количество повторений: 2545 раз
Тоннаж: 23205 кг
Время: 26.5 мин
3
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
