Джон Уик
28.03.2018 08:17
Дневник тренировок за 26.03.2018
Тренировка плеч утром и немного пресс, а после отлучился по
повседневным рабочим делам на несколько часов. Вернувшись продолжил
тренировку, сделал ещё немного пресс по возрастанию от 50
повторений за подход и так далее, а потом кардио, без него же
никуда. В общем поговорка "понедельник день тяжёлый" полностью себя
оправдала.
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
55 |
50 |
50 |
55 |
610 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
12810 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
150 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
3150 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
20 |
20 |
20 |
120 |
|
Вес снаряда |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
1260 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
150 |
210 |
120 |
50 |
60 |
70 |
80 |
740 |
|
Вес снаряда |
велотренажер (высокая активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
97.2 |
97 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1738 ккал
Количество повторений: 1620 раз
Тоннаж: 17220 кг
Время: 97.2 мин
3
