Джон Уик
12.03.2018 21:01
Дневник тренировок за 12.03.2018
Сегодня очередной тренировочный день, а именно день тренировки
плеч, хотя помимо работы на плечи была проделана не плохоя работа
на пресс, а так же кардио. Кому то общее количество повторений на
пресс может показаться большим и всё-же я не могу считать, что это
был день тренировки пресса. В день, когда я уделяю основное
внимание прессу количество подходов и повторений будет значительно
больше. То же самое относиться и к кардиотренировки. В день кардио
энергозатраты у меня будут куда больше, так, что ещё раз повторюсь,
сегодня у меня был день плеч, а всё остальное просто за компанию и
выпустить избыток энергии.
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
550 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
11550 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
150 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
3150 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
32 |
20 |
20 |
20 |
112 |
|
Вес снаряда |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
1176 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
120 |
120 |
150 |
70 |
50 |
750 |
|
Вес снаряда |
велотренажер (высокая активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
53 |
53 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1229 ккал
Количество повторений: 1562 раз
Тоннаж: 15876 кг
Время: 53 мин
3
