Джон Уик

11.03.2018 23:30

Дневник тренировок за 11.03.2018

Вот такая вот многоповторная тренировка рук была сегодня. Почему столько? Потому что путём многолетнего опыта я понял, что у меня преобладают медленные мышечные волокна и наилучший мышечный рост происходит не от тренировок с тяжёлыми весами, а от многоповторки с комфортным весом. Вот так Вот.

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	Итог
Количество повторений	50	40	30	100	50	50	50	45	45	25	30	50		565
Вес снаряда	10.5	10.5	10.5	10.5	10.5	10.5	10.5	21	21	21	21	10.5		7455

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	15	15	15	30	30	30	50	30	30	30		275
Вес снаряда	21	21	21	10.5	10.5	10.5	10.5	21	21	21		4305

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	97.2		97

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15		180
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	50	50		100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 1356 ккал

Количество повторений: 1135 раз

Тоннаж: 11760 кг

Время: 97.2 мин

Алексей 11.03.2018 23:36

Почему в выпадах вес гантелей не указан? В сгибаниях стоя указано количество повторений суммарное: т.е. 50 - это по 25 каждой рукой?

Джон Уик 12.03.2018 00:01

Алексей Соколов, выпады делал без гантелей, поэтому вес не указан. Там, где гантели по 10.5 кг, то выполнял по очереди, где 21 кг. там сразу двумя руками.

Алексей 12.03.2018 00:05

Джон Уик, так там, где 10.5 - 50 это один подход на руку или 25 на одну руку?

Джон Уик 12.03.2018 08:30

Алексей Соколов, да, но там в одном месте было и 100, то есть по 50 на одну руку

Алексей 12.03.2018 08:32

Джон Уик, в чем смысл таких беспорядочных тренировок? Просто, чтоб чем-то заниматься?

Joy Toy 12.03.2018 09:19

Насчет "роста" очень спорно.
Комфортный вес при многоповторном режиме дает чистейший "памп". Гликоген потраченный в этой области потом активней восстанавливается. Объем рабочей растет, но явно не за счет прироста ММ. Широкая улыбка

Джон Уик 12.03.2018 14:58

Алексей Соколов, ну как это беспорядочных, в этот день вот была тренировка бицепса, в другие дни другие мышцы

Алексей 12.03.2018 16:18

Джон Уик, рандомное количество подходов, повторений, отсутствие системности - это и есть беспорядочность в тренировках.

Брайен О' Коннер 12.03.2018 19:02

Алексей Соколов, может у него так каждый день, когда он бицепс тренит

Алексей 12.03.2018 19:09

Брайен О' Коннер, Омг, не надо мне со второго аккаунта отвечать, умоляю.

Джон Уик 12.03.2018 20:46

Алексей Соколов, Омг, это не мой аккаунт

Алексей 12.03.2018 20:52

Джон Уик, эту сказку другим рассказать можно. Мне не надо С улыбкой

Джон Уик 12.03.2018 20:55

Алексей Соколов, Вы абсолютно бездоказательно утверждаете, что я типо общаюсь сам с собой и с вами с другого аккаунта и как раз это звучит и выглядит, как сказка

Алексей 12.03.2018 21:05

Джон Уик, Я так не думаю. Вполне себе реальная история.

Джон Уик 12.03.2018 21:07

Алексей Соколов, Вполне реальных историй можно придумать массу, а без реальных фактов они ничего не стоят.

Алексей 12.03.2018 21:10

Джон Уик, Именно так! С улыбкой

Джон Уик 13.03.2018 08:32

Алексей Соколов, я тренировал руки в серии упражнений по три без перерыва, молотки по очереди, молотки вместе и обычные сгибания, а уже после добавил ещё обычных сгибаний вместе сразу две гантели и молотки но больше повторений. Почему такая система беспорядочная?

Алексей 13.03.2018 10:29

Джон Уик, потому что выполняете совершенно случайное количество повторений и подходов: то 30, то 100, то 25, то 50 и т. д.