Дневник питания и тренировок за 01.03.2018

Продолжаю держать кето диету. Самочувствие уже отличное. Голод не мучает долгие часы, правда это не значит, что есть не хочется. Здоровый аппетит присутствует всегда. Так же прошла ломка по сладкому. Иногда, раньше, если вовремя не поесть, то бывает готов убить за яблочко, банан или шоколадке, сейчас такого не случается. В первую очередь я перешёл на кето диету именно из-за такой маниакальной тяги к сладкому, хочу избавиться от неё или хоть как то по умерить. Конечно же перед этим прочитал много советов по своей проблеме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	54	356	0	39	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	76	502	0	55	1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	49	323	0	35	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	60	396	0	43	0
Масло сладко-сливочное несоленое	95	710	0	78	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	812	744	162	8	3
Итого	1146	3034	165	260	7
Итого за день	1146	3034	165	260	7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня первый день за многое время, когда я не делал кардио, однако времени на всё ушло ещё больше, но у меня всё-равно был выходной поэтому я особо никуда не спешил и несмотря на большую продолжительность всей тренировки, всё было для меня в удовольствие. Судя по большому объёму работы на пресс могу предположить, что мне пора начинать тренировать пресс используя отягощения.

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	Итог
Количество повторений	80	100	100	100	80	70	70	70	70	70	70	60	60	60	50	50		1160
Вес снаряда	21	21	21	21	21	21	21	21	21	21	21	21	21	21	21	21		24360

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	23	27	21	21	21	21	18		152
Вес снаряда	21	21	21	21	21	21	21		3192

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	Итог
Количество повторений	70	70	70	70	70	80	70	70	70	70	70	70	60	55	50		1015
Вес снаряда	13	13	13	13	13	13	13	13	13	13	13	13	13	13	13		13195

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	20	20	15	15	20	20	20	20	20	20	20	20		380
Вес снаряда

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	Итог
Количество повторений	120	150	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50		1370
Вес снаряда