Джон Уик
31.05.2017 22:31
Дневник питания и тренировок за 31.05.2017
Очень энергозатратная и продуктивная тренировка, так как были
проработаны большие мышечные группы и на фоне этой тренировки
достаточно скудный рацион, но сегодня просто аппетита не
было.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
85
|
561.9 | 0.7 | 61.6 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
718
|
684.8 | 155.9 | 5.6 | 2.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
78
|
515.6 | 0.6 | 56.6 | 1 |
| Итого | 881 | 1762.2 | 157.2 | 123.8 | 5 |
| Итого за день | 881 | 1735.4 | 145.3 | 126.1 | 5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
7 |
7 |
6 |
5 |
5 |
4 |
4 |
5 |
49 |
Вес снаряда |
90 |
90 |
90 |
90 |
95 |
95 |
100 |
100 |
100 |
4590 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
144 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
70 |
70 |
8880 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
8 |
6 |
4 |
40 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
2800 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
8 |
6 |
4 |
40 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
2400 |
Тяга Т-образного грифа лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
85 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
91 |
91 |
91 |
91 |
91 |
13650 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
90 |
90 |
90 |
90 |
90 |
5400 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
123 |
123 |
Вес снаряда |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
132 |
132 |
Результаты за день
Энергозатраты: 2114 ккал
Повторения: 691 раз
Вес снаряда: 39520 кг
Время: 132 мин
4
