Дневник питания и тренировок за 07.02.2017

У меня новое развлечение, составить рацион на следующий день. Обед обычно делю на две части и доедаю часов в шесть на работе, когда все уходят. Совсем нет чувства голода. Это удивительно. И могу съесть и майо и мой любимый тост утром. И печень трески С улыбкой

)) Чай пью с сахаром как люблю. Из плохого С улыбкой

)) домашние начали подтягиваться. Вчера слопали половину запеченого творога с яблоками, айсберг сроду не ели, теперь у всех любимое блюдо пожевать.
Мне очень нравится, что когда все надоело, всегда можно порыться в ленте и найти у девушек годный рецепт. Я не очень привередлива в еде, это меня спасает. Ну и самое главное вес! он медленно идет вниз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	22	57.6	1.7	0.6	11.3
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	337	361.5	10	23	28.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Вода	50	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	280	65.7	1.4	1.3	11.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные котлеты 390	105	239.7	24	15.3	1.3
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Айсберг (салат кочанный)	120	16.8	1.1	0.2	2.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	745	473.7	34.9	17.5	43.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	1	16	0	1.5	0
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар рафинад	3	12	0	0	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	404	41.8	0.8	2.2	3.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Пшеничная мука, высшего сорта	5	16.7	0.5	0.1	3.5
Корица	1	2.5	0	0	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	209	324.1	20.9	17.7	18.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	212	49.9	0	0	12.6
Итого за день	2187	1317.4	68	61.9	119.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dilyana 07.02.2017 17:02

Удваиваю - тоже обожаю здешние рецептики, порой очень неожиданные открытия нахожу для себя)

Тамара Сарманова 07.02.2017 18:53

"Запеченный творог с яблоками" - это как? Что за рецепт? Если вас не затруднит...

Светлана Коркина 08.02.2017 09:52

Тамара Сарманова, Не затруднит совершенно С улыбкой

Пачка творога 9%, яйцо и чайная ложка муки. Отдельно на сковородке обжарить яблоки со сливочным маслом. Его грамм 5 хватит. И грамм 12 сахара, можете того, который с ванилином продается в пакетиках Чуть корицы. Остынет все мешаете в творог и чуть соли. каллораж 100 грамм примерно 250-300 ккал. Но если убрать сливочное масло и муку, будет 150-200. Для ужина , завтрака прекрасно. Я запекаю в стеклянной маленькой форме, красота получившегося меня не волнует, запах изумительный, но я люблю корицу.