Светлана Коркина
31.01.2017 13:07
Дневник питания и тренировок за 31.01.2017
Мне нравится. Нравится, что не хожу голодная и очень комфортно
стало желудку. Но я всегда срываюсь и как с этим быть, пока
еще не решила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Оладьи |
20
|
40.2 | 1.5 | 1.8 | 4.9 |
| Рыбные котлеты |
75
|
90.9 | 10.8 | 2.7 | 5.9 |
| Итого | 1775 | 278.9 | 19.3 | 10.8 | 26.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 204 | 18 | 0.2 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый вареный |
150
|
174 | 3.3 | 0.8 | 37.4 |
| Рыбные котлеты |
75
|
90.9 | 10.8 | 2.7 | 5.9 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 3.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
30
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Горошек зелёный |
20
|
16.2 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 380 | 409.1 | 18.5 | 13.8 | 51.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маринованная морская капуста |
70
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Кальмар, все виды, сырой |
20
|
18.4 | 3.1 | 0.3 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
10
|
15.9 | 1.3 | 1.2 | 0.1 |
| Сырники 360г |
130
|
461.8 | 23.4 | 31.9 | 19.4 |
| Итого | 237 | 548.8 | 28.6 | 38.1 | 21.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
83
|
83.7 | 3.5 | 0.9 | 15.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 138 | 171 | 10.5 | 7.3 | 15.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2736 | 1306.5 | 63.2 | 62.7 | 122.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Радужная
31.01.2017 13:12
Дневник вполне себе приличный. 
Светлана Коркина
31.01.2017 13:32
Радужная,
Спасибо!
