Лариса
29.11.2016 18:30
Дневник питания и тренировок за 29.11.2016
Второй день, по сравнению с 1 прошел "тяжелее" причину знаю, в
первый день кол-во гречки было по 80 гр. в каждом приеме пищи,
сегодня - по 40 гр. Нужно увеличивать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
50
|
127 | 12.9 | 8.4 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
15
|
10.2 | 0.8 | 0.5 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
38
|
13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Пекинская капуста |
62
|
9.9 | 0.7 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 405 | 200.8 | 16.6 | 9.5 | 11.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
49
|
124.5 | 12.6 | 8.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
15
|
10.2 | 0.8 | 0.5 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 404 | 191 | 16.3 | 9.4 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
49
|
124.5 | 12.6 | 8.2 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
15
|
10.2 | 0.8 | 0.5 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Бульон |
150
|
76.2 | 11.6 | 3.2 | 0.3 |
| Итого | 514 | 226.9 | 26.1 | 12.1 | 2.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
49
|
124.5 | 12.6 | 8.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
15
|
10.2 | 0.8 | 0.5 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Банан |
250
|
240 | 3.8 | 1.3 | 52.5 |
| Итого | 654 | 431 | 20 | 10.6 | 62.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
80
|
203.2 | 20.6 | 13.4 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
15
|
10.2 | 0.8 | 0.5 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
15
|
31.5 | 0.7 | 0.2 | 6.7 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
14
|
35 | 3.9 | 2.1 | 0 |
| Итого | 666 | 339.1 | 29.3 | 16.9 | 16.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
100
|
417 | 7.5 | 9.8 | 74.4 |
| Итого | 100 | 417 | 7.5 | 9.8 | 74.4 |
| Итого за день | 2743 | 1805.8 | 115.8 | 68.3 | 178.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маша Иванова
29.11.2016 18:44
вы что там, лилипутик? что за порции?)
Татьяна дочь Павла
29.11.2016 18:51
Не мясом единым жив человек.Включайте творог,он и сытость даст и
рейтинг нутриентов повысите.
Лариса
04.12.2016 17:10
Насчёт творога, согласна
Анна Иванова
04.12.2016 17:13
100 гр печенья на вечерний перекус - не многовато ли на сон
грядущий))))
Лариса
04.12.2016 17:28
Это как раз произошло из-за маленьких порций гречки в течении
дня Анна
Иванова,
Анна Иванова
04.12.2016 17:42
Лариса, а
почему весь день гречка? овощи тушеные -хороший гарнир
Лариса
04.12.2016 18:01
Из-за нехватки времени )))
