Дневник питания и тренировок за 27.11.2016

Сегодня всё зелено-желтое)
Посмотрим, будут ли на 1500ккал стабильные отвесы. Пока постоянно теряю вес, за последние 5 дней -800г, то есть даже с приличной скоростью. Умом понимаю, что за высокой скоростью гнаться совсем не нужно, а всё равно хочется поскорее уже расправиться с остатком и перейти на сохранение - ведь в сумме худею уже больше полугода, психологически как-то устала. Жаль, что раньше не набрела на МЗР, было бы приятнее, спокойнее и вкуснее этот путь проходить, чует моё сердце.

Немного беспокоит что, похоже, у меня постоянный дефицит хрома, притом вероятно уже долгие годы; думаю поступить так же, как и с вит D - обрести пиколинат и пропить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый, крупа	50	185	4	1.5	38.6
Палак-тофу на кокосовом молоке	250	246	12.8	17.5	12.8
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	20	176.8	0	20	0
Оливки зеленые "Ваш выбор"	31	52.4	0.3	5.6	0
Ламинария сушеная	2	7.4	0.6	0.1	1
Банан	24	23	0.4	0.1	5
Творог обезжиренный	102	112.2	22.4	0.6	3.4
Брусника	22	10.1	0.2	0.1	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Витамины Компливит 11/8	1	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1403	816	40.6	45.5	63.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные экструдированные	30	49.5	4.8	1.1	4.8
Кефир обезжиренный	400	124	12	0.2	16
Яблоко сушеное (дегидрированное), сульфитированное	25	86.5	0.3	0.1	20.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	755	260	17.1	1.5	41.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу прессованный Рост К	150	187.5	18	8.1	4.5
Грейпфрут	253	88.6	1.8	0.5	16.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	43	110.1	1	0.3	24.7
Мандарин	47	17.9	0.4	0.1	3.5
Итого	1093	407	21.1	9	50.1
Итого за день	3251	1469.4	78.8	58.4	157.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Суперсет

аэробика легкая	1	2	3	Итог
Время	4			4
прыжки со скакалкой	1	2	3	Итог
Время	5	4	5	14

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30	30	60

Результаты за день

Энергозатраты: 283 ккал

Время: 78 мин

Людмилка 28.11.2016 14:22

У ввас есть тофу на кокосовом молоке это готовый продукт или сами делаете ?

Nirgendwo 28.11.2016 14:25

Людмилка, это мой рецепт - тофу со шпинатом в кокосовом молоке (+чили, имбирь, такая вариация на тему южноазиатской кухни). изредка себя таким балую, тк продукты редковатые и недешевые)) тофу готовый покупаю в магазине, хотя раньше делала сама, но это слишком уж заморочно для меня

Нина 28.11.2016 14:50

Все получиться)

Мы белые и пушистые 28.11.2016 15:12

Nirgendwo Veg написал:
Сегодня всё зелено-желтое)

еще немного и будет зелено-зелено-зелено С улыбкой

)

Маргарита 28.11.2016 16:14

хрома в грушах много.

Людмилка 28.11.2016 22:37

Nirgendwo Veg, понятно, у нас тофу можно на рынке купить у корейцев и китайцев, а вот молоко действительно редко бывает и дорогое , но за идею спасибо, сделаю на сладкое с кокосовой стружкой и о,5 молоком с ванилькой . Теперь будет десерт Широкая улыбка