Гиподинамия

Прочитал как-то статью о гиподинамии из википедии и аж страшно стало. Срочно купил годовой абонемент в спортклуб, потом пошли коньки, ролики, внекатковая тренировка и многое другое. В общем, у меня теперь на различные тренировки и упражнения уходит более 10 часов в день. Благо у меня работа, а точнее, дело такое, что я могу себе это позволить. При этом гипердинамией или гиперактивностью не страдаю. Просто в кайф двигаться и упражняться и хочется быстрее прогрессировать в фигурном катании и стайл-слаломом на роликах, и получить тело своей мечты. В детстве и юности 10 лет занимался спортом. Две тренировки в день на сборах по четыре часа каждая были обычным делом. Конечно, большинство моих тренировок связаны с коньками и роликами. Но есть вещи, которые не помешало бы делать всем. Итак, мой спортивный режим выглядит следующим образом

Ежедневные занятия

Утренний моцион - 90 мин
Баланс - 1 час в день
Растяжка - 2 часа в день
Коньки и ролики в домашних условиях - 2 часа в день
Удары и блоки  - 1 час в день
Каридо или силовая тренировка - 3 часа в день

Подробный план всех тренировок

Утренний Моцион (90 минут в день)

1.    Велотренажер разминочный темп (10 минут в день)
2.    Обруч (10 минут в день)
3.    Диск грация (10 минут в день)
4.    Планка (5 минут в день)
5.    Боковая планка (5 минут в день)
6.    Отжимания (100 отжиманий в день)
7.    Пресс статика на скамье (10 минут в день)
8.    Пресс лежа (косые мышцы) (10 минут в день)
9.    Пресс с колесом (20 повторений в день)
10.    Прыжки к потолку (20 прыжков в день)

Кардио (кроме коньков, роликов, лыж и скакалки - 120 минут в день 3 раза в неделю)

11.    Велотренажер (180 минут в неделю)
12.    Ступеньки (тренажер) (60 минут в неделю)
13.    Коньки (бег) (50 минут в неделю)
14.    Ролики (бег) (420 минут в неделю в сезонное время)
15.    Бег (тренажер) (60 минут в неделю)
16.    Ходьба (тренажер) (отдых между другими тренажерами)
17.    Скакалка (20 минут в день)
18.    Гребля (тренажер) (10 минут в неделю)
19.    Эллипс (10 минут в неделю)
20.    Лыжи (в планах)

Вода (180 минут в неделю)

21.    Кроль 50 м (3 заплыва в неделю)
22.    Кроль 100 м (3 заплыва в неделю)
23.    Кроль 2000 м (1 заплыв в неделю)
24.    Брасс 100 м (3 заплыва в неделю)
25.    Спина 100 м (3 заплыва в неделю)
26.    Под водой 25 метров (3 заплыва в неделю)
27.    В глубину 5 метров (на море)
28.    Кувырок в воде у бортика (30 кувырков в неделю)
29.    Сальто назад (трамплин 1 метр) (в планах)
30.    Сальто вперед с пируэтом (трамплин 1 метр) (в планах)

Силовая (120 минут в день 3 раза в неделю)

31.    Подъем ног к перекладине в сторону (150 подъемов в неделю)
32.    Пресс с блином (150 подъемов в неделю)
33.    Пресс статика ноги подняты горизонтально (30 минут в неделю)
34.    Приседание-прыжок со штангой 35 кг на одной ноге (развиваю прыгучесть для роликов и коньков) (150 прыжков в неделю)
35.    Подъем на носки со штангой (150 подъемов в неделю)
36.    Жим на наклонной скамье (50*8*8 3 раза в неделю)
37.    Разведение гантелей лежа на скамье (в планах)
38.    Подъем штанги с EZ-грифом (в планах)
39.    Трицепс (в планах)
40.    Становая (в планах)

Баланс (60 минут в день)

41.    Стойка на носке одной ноги (10 минут в день)
42.    Стойка на пятке одной ноги (5 минут в день)
43.    Стойка на внешнем ребре стопы (5 минут в день)
44.    Стойка на внутреннем ребре стопы (5 минут в день)
45.    Прыжки на двух ногах 360-540 градусов (30 прыжков в день)
46.    Прыжки на двух ногах с переменой вращения (30 прыжков в день)
47.    Прыжки на одной ноге с пируэтом при отталкивании (30 прыжков в день)
48.    Прыжки на одной ноге с пируэтом в воздухе (30 прыжков в день)
49.    Вращения на одной ноге (10 минут в день)
50.    Удары ногой с вращением в стойке на одной ноге (5 минут в день)

Растяжка (120 минут в день)

51.    Стопы врозь (30 минут в день)
52.    Стопы внутрь (30 минут в день)
53.    Продольная растяжка ног (10 минут в день)
54.    Поперечная растяжка ног (10 минут в день)
55.    Наклоны вперед (10 минут в день)
56.    Наклоны вперед сидя (10 минут в день)
57.    Скручивание в плечах и локтях (по 100 вращений в день)
58.    Скручивание (100 скручиваний в день)
59.    Мостик (в планах)
60.    Лотос (в планах)
 
Гимнастика (60 минут в день)

61.    Подтягивание (30 подтягиваний)
62.    Подъем переворота (10 подъемов)
63.    Выход силой (5 выходов)
64.    Кувырок назад в стойку на руках (в планах)
65.    Стойка на руках (5 подходов)
66.    Хождение на руках (5 подходов)
67.    Поворот в стойке на руках (6 поворотов)
68.    Отжимания на брусьях (30 раз)
69.    Пресс на брусьях (3 подхода)
70.    Канат или шест (5 подходов)

Коньки и ролики (дома - 120 минут в день, на катке – 9 часов в неделю, ролики – 5-6 часов в день в сезонное время за счет урезания других тренировочных процессов)

71.    Фигурное катание (9 часов в неделю)
72.    Фигурное катание (проработка элемента - дома) (20 минут в день)
73.    Фигурное катание (закрепление недавно освоенных элементов - дома) (10 минут в день)
74.    Фигурное катание (проработка блока элементов - дома) (10 минут в день)
75.    Фигурное катание закрепление недавно освоенных блоков элементов - дома) (10 минут в день)
76.    Стайл-слалом на роликах (5-6 часов в день)
77.    Стайл-слалом на роликах (проработка элемента - дома) (20 минут в день)
78.    Стайл-слалом на роликах (закрепление недавно освоенных элементов - дома) (10 минут в день)
79.    Стайл-слалом на роликах (проработка блока элементов - дома) (10 минут в день)
80.    Стайл-слалом на роликах закрепление недавно освоенных блоков элементов - дома) (10 минут в день)

Удары и блоки с фиксацией (60 минут в день)

81.    Прямой удар кулаком (10 минут в день)
82.    Удар кулаком в сторону (5 минут в день)
83.    Удар локтем (5 минут в день)
84.    Прямой удар ногой (10 минут в день)
85.    Йоко-гери (5 минут в день)
86.    Маваши-гери (5 минут в день)
87.    Удар с разворота в прыжке (5 минут в день)
88.    Блок рукой вверх (5 минут в день)
89.    Блок рукой в сторону (5 минут в день)
90.    Блок ногой (5 минут в день)

Груша (в планах)

91.    Прямые удары руками
92.    Боковые удары руками
93.    Удары локтем внутрь
94.    Удары локтем в сторону
95.    Удары коленом
96.    Прямые удары ногой
97.    Удары подъемом стопы вниз
98.    Йоко-гери
99.    Маваши-гери
100.    Удар с разворота в прыжке