Дневник питания за 30.10.2018

Решила впервые опубликовать свой дневник, веду давно, но как-то не регулярно. Наверно надо публиковать, чтобы некуда было отступать. Вот и решилась. Знаю, что много того чего "не надо", но так хочется:) По КБЖУ вроде более-менее, а вот с клетчаткой и витаминами и минералами, как-то не очень... И как их набрать? Может кто, что подскажет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт Персик (Биомакс)	125	131.3	3.9	3.1	21.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Ветчина классика Микоян	32	83.2	3.2	7.4	0
Булка с отрубями СМАК	15	37.5	1.2	0.5	7.1
Итого	632	253	8	11	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	150	184.6	4.2	16.1	6.3
Булка с отрубями СМАК	14	35	1.1	0.5	6.6
Сыр Сулугуни	50	131.6	9.1	10.6	0
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
Итого	674	352	14	27	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 1,8% Агрофирма Ключики	76	64.6	13.7	1.4	2.5
Напиток «Снежок» 2,5% жирности	35	27.7	0.9	0.9	3.8
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Пряники [Чудесный Край]	26	80.6	0.9	0.4	19
Сок апельсиновый	225	108	0	0	27
Вода	300	0	0	0	0
Итого	772	386	17	3	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
Булка с отрубями СМАК	20	50	1.6	0.7	9.4
Филе куриное отварное	69	103.3	10.8	6.7	0
Фасоль по-монастырски с овощами Семейные секреты	100	90	4.5	1.5	14
Вода	100	0	0	0	0
Итого	449	244	16	8	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
Масса Творожная с Сахаром и Изюмом 8% [Алапаевский Молочный Комбинат]	65	121.6	8.9	5.2	10.3
Вода	150	0	0	0	0
Свекла (Варка в кожуре)	50	19.7	0.7	0.1	4.1
Итого	425	142	9	5	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток «Снежок» 2,5% жирности	121	95.6	3.3	3	13.1
Отруби ржаные	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	241	118	5	3	14
Итого за день	3493	1499	72	59	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 30.10.2018 23:11

Капуста, семечки, яйца, печень

Elena chibambam 30.10.2018 23:14

А эти разносолы вы в базе брали или сами вводили, неимоверно низкий рейтинг, а меню нормальное....мож вы сами все ввели, а нутриенты забыли?)

natalpro 30.10.2018 23:50

По поводу клетчатки и витаминов: если у каждого съеденного продукта из этого рациона будет заполнен химический состав, то с большой вероятностью показатели клетчатки и микронутриентов в отчете повысятся.
Если сами создаете свою базу продуктов, то копируйте хим. состав из похожих.
Успехов!

Лана Лана 31.10.2018 10:12

Elena Дружинина, спасибо за подсказку