Доброе время суток всем!

на днях у меня была отчетная дата. Знаю, что здесь всегда очень теплый прием, поэтому отчитываюсь.
Вес порадовал) В первое взвешивание на весах аж 89,9  Не поверила, но смарт приготовила для фото. Встала на весы второй раз, но только 90,0 (взвесилась несколько раз)

Итак, за 11 месяцев я постройнела на 37 кг.
 
Довольна еще тем, что не убавляла сильно калорийность, сейчас я стройнею на 1800-1900 ккал, и то, только последние 1,5-2 недели (убрала деликатес из завтрака, отсюда и калорийность ниже на 100-150ккал), до этого рацион держала на 2000+. Рацион практически одинаковый - 2 порции медленных углеводов (запаренные гречка и геркулес по 40 г, если в сухом виде), 1 порция несладких фруктов, а то можно и без них обойтись, если есть тушеные овощи типа баклажанной или кабачковой икры, 2 порции постного мяса (рыба или курица) по 100-120г, творог на ужин с зелеными овощами. Хлеб только утром на завтрак, никакого сахара, сладостей и рафинированных продуктов. Ах да, обязательно оливковое масло или льняное семя, когда как получается.
БЖУ приблизительно 120-80-180.

И да, сегодня утром вес 89,7

Всем привет!
Я не пропала, процесс идет, хотя и сильно замедлился. Причину пока не нашла - тренировки есть, по еде не нарушаю. Причину не очень искала, все кажется, что вот-вот, и все вернется в былое русло. Но, похоже, пришло время анализировать и делать выводы, и, естественно, что-то менять.

Пока из очевидного, что пришло на ум, убрать силовые тренировки. Очень много сил они отнимают у меня в последующие дни - мышцы болят, возникает нежелание тренироваться от этого. Поэтому с этой недели снова перехожу на чистое кардио.

Февраль месяц короткий, но плодотворный по физ.активности для меня. 
Итоги февраля по нагрузкам. Пропусков дней больше, но по сравнению с январем пройдено на 8 км больше. Да, но ведь и дней в феврале меньше!

По скандинавке, которую я сейчас осваиваю, хотя как я теперь убедилась время для этого не самое удачное.

Парк большой для меня теперь не проходим - его никто не чистил, дорожки были проложены лыжниками и пешеходами, поэтому на прошлой неделе я уже не смогла туда войти - слишком рыхлый талый снег, проваливаешься, обувь мокрая и жалко ее об снег. Теплых резиновых сапог у меня нет, да и не уверена, что это подходящая для километровых походов обувь. 

Парк маленький, который недалеко от работы, куда я хожу в обеденный перерыв. Его дорожки регулярно очищались, но возникла такая проблемка. Дорожки частично в снегу, частично плитка. Если ходить без насадок на острие, так называемых башмачков, то и плитку жалко и острие, хотя и сказано, что оно победитовое, но как-то стук по плитке не предвещает долгой жизни острию... Если надеть башмачки на острие нордика, то проскальзывают палочки на снегу. Поэтому я хожу пока в режиме по снегу с голым острием, а на плитке и асфальте палки просто несу в руках. 

Осваиваю уличные тренажеры в связи с переходным периодом для скандинавской ходьбы в погоде - снежная каша вперемешку с участками чистого асфальта на тех маршрутах, где я хожу в обеденный перерыв. Не удобно - на асфальте нужны башмачки на острие нордиков, а по снегу, башмачки проскальзывают.

Вчера, перебираясь от тренажера к тренажеру по железным профилям, которыми тренажеры приварены к общей площадке, ибо стоят они в луже, я опробовала несколько. Что сегодня из мышц побаливает - трицепс, бицепс, так называемые "крылья" на спине)) (надо хоть изучить, что как называется , кажись широчайшая), пресс, видимо на гребном был задействован. Бедро тоже чувствую, но слабо, ягодицы тоже не как обычно - побаливает мышца.
Из понравившихся и прилично меня нагрузивших. 
Жим ногами. Сделала 100 раз в темпе при пульсе 120-125 , можно было бы и еще подходик сделать, но время было ограничено. Довольно легко для меня, цимус именно в скорости выполнения.

Уличный тренажер Гребля. Тоже понравился, тоже желательно выполнять на скорость, потому что собственного веса маловато, хотя не так легко, как на жиме ногами, но я сделала 100 раз за 1 подход. Тоже делала на скорость. Из недостатков тренажера - не хватает для моего роста движения ногами - упоры для ног для меня слишком далеко, поэтому колени сгибаются чуть-чуть, амплитуда маловата. Еще копчик чувствую на этом сиденье.

Тренажер Жим к груди. С трудом сделала 20 раз за 1 подход. Можно было бы повторить, но не уверена, что смогла бы еще 20. Из недостатков - нет упора для ног, когда сидишь, ноги касаются земли, поэтому приходилось их поджимать на весу.

Верхняя тяга, я для себя бы назвала его турник - движение для меня очень похоже. Тут засада - сделала 10 раз, причем поднять себя я не могла больше, чем на 10-15 см - иммитация))

Есть тренажер, который мне не покорился - не смогла сдвинуть себя даже на сантиметр. Надо тренироваться)
Жим от груди
 
Были мной опробованы уличный эллипсоид. Но это баловство для детей, никакой нагрузки для меня. Как и маятниковый и еще типа диска здоровья - твистер, только с поручнями
 
Еще там были тренажеры для пресса и гиперэкстензии. Пресс хотела было потренировать, но побоялась уронить смартфон из кармана в воду.

Я сегодня провозилась, вышла уже в 15 часов, а оказалась такая красота в парке, солнышко низко, как-то так душевно. В общем рванула я 4 круга вместо 3-х) Народу полно, больше чем в 12 часов.
Кстати, даже при том, что сегодня -10, всего один свитерок сверху двух словев хлопка, никакого холода не чувствовала в рукавах. Пришла домой, муж спрашивает, там что дождь  С чего ты решил, говорю? Шапка вся в капельках воды, ну не воды конечно  
9 км сделала, только Ранкипер или геодатчик моего телефона мне испортили статистику - прошла 5 минут, а он мне говорит "Ваш темп 110 мин на км" Вот гад, а уже было такое, пришлось останавливать тренировку и заново запускать, 5 мин и около 450 м потерялись из статистики. 

Почти весеннее небо

Сегодня на весах 94,9. Итого минус 32 от начала процесса.
Вот небольшой отчетик по тренировкам. Сутки в январе провела в ходьбе по паркам, настроение после тренировки сразу поднимается. Скоро в парке со всеми буду знакома - люди очень положительно реагируют на такое мое постоянство))) Около 11 км в январскую статистику не попали.


Сегодня снова активничала, ставила рекорды времени и расстояния. Хотя у нас снежище + ветрище, все время пробуксовывыла, что заставило попотеть, аж мокрый хлопок остыл под курткой - я вроде разгоряченная, но рукава холодные. Надо как-то иначе одеваться на длительные тренировки. Вроде слышала про спорт-одежду, которая отводит воду, но остается сухой. Актуально. Надо поискать информацию. 


Познакомилась с лыжником дедом Вовой. Сначала он меня очень напугал - вот что значит ходить в капюшоне и наушниках. Сделала музыку потише, но все равно, не по себе. Но уж больно дед веселый, долго извинялся, пришлось простить его зычный окрик мне в спину)))

Вижу, как многие советуют не взвешиваться часто, советуют делать это раз в неделю, а то и месяц. Решила написать свои мысли по этому поводу.

При прошлых попытках похудеть я взвешивалась 1 раз в неделю, чтобы не расстраиваться часто. Но спустя время, поняла, что это тупиковый и даже вредный способ держать себя в руках. А поняла я это, когда несколько недель кряду не обнаружила отвесов, а даже наоборот. Если каждое утро я встаю на весы и "вдруг" вижу плюс, то это не случайный плюс и совсем не "вдруг" - вчера съела "лишку", злоупотребила соленым или не занималась фитнесом, это из вредных причин, а еще могут быть женские гормоны причиной, но это ведь объяснимо, поэтому не напрягает и совсем не расстраивает.

О, сейчас еще в голову пришло. Доказательство теоремки одной)))) Предположим, если утром ты встаешь на весы и обнаруживаешь там "+"  или ноль - расстраиваешься, на следующий день тоже и так всю неделю, то если бы ты в эти дни не взвешивалась, то ничего бы этого не знала, но взвесившись через неделю, точно бы обнаружила плюс или ноль и тоже бы расстроилась. Но неделя уже прошла, а ты в неведении, да еще и сильно расстроена, время упущено. А если через неделю мы хотим увидеть (или видим) на весах минус, то это значит, что и на днях этой недели эти минусы могли бы радовать тебя каждый день. Как вам теория!!! Эх, любимый мой предмет - математика)))

Сейчас у меня в приоритете - самоконтроль, а весы напольные, весы кухонные, сантиметровая лента, шагомер, приложения для отслеживания статистики тренировок - это мои любимые инструменты самоконтроля. А еще - ведение калькулятора.

Вес на утро 95,8 (+0,2 от вчерашнего)

Рацион за 21.01.2017
2830 Ккал, БЖУ 194-128-204 - многовато, снова загруз себе устроила. Тем удивительнее размер привеса. Почти как отвес))) Думала, будет не меньше килограмма, потому что было вчера много соленого, даже ночью вставала пить.

Тренировка 21.01.2017
Ходьба 71 мин - 6 км, ср. пульс 115 - не ходилось мне вчера, то ли пропустила время выхода, уже много времени прошло от последнего приема пищи, то ли накануне слишком активничала - мышцы болят.

Утро доброе всем!

Вес на утро 95,6 (-0,2 от вчерашнего)

Рацион за 20.01.2017 - пятница, расслабилась вечером, поужинали по-праздничному)))
2238 Ккал, БЖУ 140-97-180

Тренировка 20.01.2017
Ходьба 62 мин - 5,44 км, 8390 шагов за тренировку, ср. пульс 138.

Здравствуйте!
Результат 8 месяцев процесса, немного с запозданием, но я даже не предполагала, что здесь столько отзывов. Буду регулярно заглядывать. Нравится калькулятор за возможность отслеживать витамины и минералы.