Свои нормы КЖБУ

Я бы выбрала тот вариант, что насчитала программа.  И соотношение 30, 20, 50%. 

Маргарита,хм, 50% углеводов? не много? мне даже программа насчитывает 35%

Сбрасывала по программе,вам решать!

Санек, не много и реально и на мозги не давит. Фрукты люблю, а не получалось съесть даже лишнюю грушу. 

Углеводы не ниже 120гр., - это затраты внутренних органов и мозга в сутки. Если никакими видами спорта не занимаемся то оставляем 120гр. Белка 1гр. на кг веса тела. Жиров в идеале 1гр на кг веса, но временно можно 0.5гр на кг. Худеем за счет этих пропорций в еде и ходьбы ежедневной обязательно(по 10км минимум, в дальнейшем по 12-15км в день. По 4-5км за раз). Больше ничего знать не надо, просто делаешь и смотришь как топится жирок, тренажерные залы тоже не нужны.

Дмитрий, ну в принципе логично. на 90 кг, выходит по 90/90/120 - 1650 ккал, я примерно такую калорийность и хочу выставить. Думаю только вот жирка тогда сделать 0.8гр на кг, а остальное распределить между жирами и углеводами.

Дмитрий,

Дмитрий написал:
ходьбы ежедневной обязательно

для меня в этом то и проблема, что некогда проходить 10км, ночью разве что.
поэтому и хочу понизить калорийность, т.к. кажется что выставленная программой 1884ккал в сутки, для моего гипер-сидячего образа жизни - много.

Санек, Жиров можно просто 0.8гр на кг оставить и не куда не перекидывать. Если без ходьбы, то четко следите за каждым граммом. Лучше еду на день готовить заранее, чтобы потом не перебрать т.к. будете за счет еды худеть на 50гр ежедневно примерно.

Вы уж определитесь, как худеете, по программе, которая высчитывает довольно усреднённые данные, или по рекомендациям эндокринолога, и тут уже у него бы соотношением БЖУ поинтересоваться. А то вы тут с потолка себе чего-нибудь не того насчитаете.

Дмитрий, извиняюсь ,что вмешиваюсь в чужом блоге (написать в личку не могу -там Дмитриев очень очень много, не получилось вас идентифицировать). Я у вас спрашивала, но вы не ответили, возможно не увидели мой вопрос.
Пожалуйста ответьте по поводу поддержания физической формы: вы заикались вот в этом посте, что достаточно заниматься  раз в две недели. Мне очень интересен этот вопрос. Пожалуйста поделитесь более подробной информацией по этому поводу, и источником этой информации. Спасибо.

Наталия Лучникова,а третьего варианта в принципе быть не может?
Для меня ни сайт, ни эндокринолог не являются последней инстанцией.
На сайте я контролирую СКОЛЬКО съедаю.

Наталия Лучникова написал:
по программе, которая высчитывает довольно усреднённые данные

А эндокринолог  - тоже не ясновидящий (и не диетолог), и выдает средние значения. Типа мужчинам нельзя меньше 1500 ккал в день (женщинам 1200). Поэтому я и усомнился в ее рекомендациях.

Санек, мне казалось, что эндокринолог как раз должен быть ясновидящим учитывать то, что не учитывает сайт, как раз-таки сахар, холестерин, гормоны и т.д. И давать конкретные рекомендации, а не просто урезать по-максимуму.

Марусичка, Раз в 2 недели это даже достаточно для роста. Например хардгейнера или в случае обычной тяжелой силовой тренировки. Кол-во тренировок подбирается индивидуально от 1-2 в неделю до 1 в 14-21 день и зависит от способности мышц к восстановлению, которая зависит от днк т.е. индивидуальна. Сейчас в массе своей просто делят на крупные мышцы и мелкие, считая что мелкие быстрее восстанавливаются (и делают на ноги присяд раз в неделю, а верх 2 раза в неделю допустим), но это пол дела, вторая половина выше описана. Соответственно, в конкретный момент времени мышца либо растет либо деградирует. На сколько помню, чтобы началась деградация нужно месяц или больше не давать требуемую нагрузку и деградировать она будет до тех нагрузок, которые на нее возлагаются в быту и насколько хватает собственного тестостерона т.к. он является вторым лимитирующим фактором. Ссылки можно тут поискать https://vk.com/wall-73104052?offset=0&own=1 , общие вопросы обсуждались в ранних темах(там и про вышеописанное читал и были ссылки на исследования), в последних уже более углубленные вопросы. 

Дмитрий, огромное спасибо за подробный ответ и ссылки.