Елена Федотова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Федотова

26.03.2014 17:02

Дневник питания и тренировок за 26.03.2014

Белки зашкаливают!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка из творога	150	204.2	35.3	2.4	9
кофе без сахара	280	39.2	0.8	1.4	5.6
Итого	430	243.4	36.1	3.8	14.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе без сахара	280	39.2	0.8	1.4	5.6
сыр арла натура	40	132	9.6	10	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
хлебцы бородинские	12	37.2	1.4	0.3	7.2
Итого	382	231.9	12.1	11.9	17.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курочка в мультиварке	200	281.4	40	11	5
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
чай без сахара	400	2	0.4	0	0
йодомарин	1	0	0	0	0
хлебцы бородинские	12	37.2	1.4	0.3	7.2
Колбаса вареная, молочная	20	50.4	2.3	4.6	0
Итого	683	449.5	50.5	21.6	12.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
чай без сахара	400	2	0.4	0	0
вит д	1	0	0	0	0
Итого	631	291.6	46	1.3	21.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	100	140	20.5	6.5	0
Помидор (томат)	60	11.9	0.4	0.1	2.5
чай без сахара	400	2	0.4	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	760	231.9	23.5	6.9	17.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
отруби ржаные	20	44.2	2.6	0.6	6.4
Итого	220	152.2	8.4	5.6	16
Итого за день	3106	1639	179.5	44.3	126.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Катерина

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

Пирог заливной с капустой

Автор April