Оксана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оксана

06.02.2024 20:06

Дневник питания за 06.02.2024

Собрала волю в кулак, рацион написан и приготовлен на несколько дней)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	85	123.3	17.9	4.3	2.6
Морковь	85	29.8	1.1	0.1	5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Зефир	46	150	0.4	0	36.7
Итого	416	307	19	4	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	430	162	4	10	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное пюре	170	131.2	3.2	4.3	19.9
котлеты	90	250.4	16.5	18.8	3.9
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	510	398	20	23	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	150	57	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	450	134.1	7.2	3.6	17.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Скумбрия холодного копчения	60	90	14	3.8	0
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	750	436	30	13	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3756	1361	75	52	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Гороховый суп пюре

Автор Наталья

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно

Котлеты из булгура

Автор Еленка