Дневник питания за 01.04.2019

Журавли прилетели ! А это значит что холода уже не будет! Плюс 16 на градуснике!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	66	44.2	0.3	0.3	10.1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Мацони 4% [Агрокомплекс]	50	31	1.3	2	2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	321	288	26	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Итого	255	178	6	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из хека	325	94.6	6.2	3.9	8.8
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	580	185	13	10	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	86	83.3	18.1	1.1	0.3
овощное с баклажаном	130	81.6	2.3	3.1	10.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	416	168	20	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек в шпинатом соусе	200	228.8	25.6	11.4	5.6
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Итого	407	309	30	15	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	330	77	1	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0
Итого за день	3409	1208	99	48	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 01.04.2019 19:13

И к нам весна наконец добралась, сегодня вообще уже +18 было))) народ на ходу раздевался) а к вечеру снова похолодало(( в саду у родителей расцвели нарциссы, вообщем, позитив вокруг)

Оксана 01.04.2019 19:17

Ирина Рекс,класс!