Дневник питания за 07.03.2019

Хотела сделать разгрузочный день но как то не сложилось,рацион составляла по мотивам сказки Колобок ( по коробу поскребла по сусекам подмела)практика показала что сусеки организованы по фен-шую правильного питания)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	69	142.7	5.5	4.6	19.9
Картофель (Варка со сливом)	30	21.8	0.6	0.1	4.6
Лук жареный по 2-56	10	25.1	0.5	1.4	2.7
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	60	97.2	13.5	4.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	369	290	20	10	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Мандарин	91	34.6	0.7	0.2	6.8
Итого	211	91	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Варка без слива)	162	101.6	23.6	0.9	0
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	461	118	24	1	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	107	57.8	3.1	2.7	4.5
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Киви	23	10.8	0.2	0.1	1.9
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Итого	235	222	15	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт печеночный	150	264.2	20.9	10.4	21.3
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	724	436	30	20	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	255	91	7	6	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3255	1251	98	47	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 09.03.2019 16:27

скажите, а ничего что в этом рационе марганец,медь и молибден превышают норму в несколько раз? или это не критично? тогда зачем писать в справочнике верхнюю норму потребления?

Оксана 09.03.2019 19:19

Александр, вопрос о норме в справочнике не ко мне а к редакторам ,стараюсь делать свои рационы разнообразными сегодня меди больше завтра кремния а в недельном рейтинге все сглаживается,у вас есть возможность составить рацион с сто процентным рейтингом ,выложить его в своём дневнике - с удовольствием возьму на вооружение,ведь на практике рацион на 90 собрать ( и в итоге применить ) тоже не легко,