Дневник питания за 06.02.2019

Когда страна грипует ,решила поддержать организм витаминами,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	110	24.9	1.8	0.3	3.7
Сельдерей (Варка со сливом)	70	7.1	0.6	0.1	1
Яйцо куриное (Запекание)	43	63	5.2	4.5	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	17	47.1	1.5	0.2	9.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	464	230	15	11	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	136	51.7	1.1	0.3	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	436	54	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощное с баклажаном	200	125.6	3.6	4.8	16.2
котлета особая	56	86.7	10.1	4.3	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	556	215	13	9	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	129	187	27.1	6.5	3.9
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	404	217	28	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Индюшата, 2 категории (Варка)	133	145.2	25.7	4.4	0.8
Перец сладкий красный	89	24	1.2	0.1	4.7
Огурец соленый	37	4.8	0.3	0	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	499	298	32	5	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Кекс "Пока гости раздеваются"	40	114.6	1.8	5.2	16
Итого	240	222	7	10	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
алфавит 50 +	1	0	0	0	0
Итого	1108	0	0	0	0
Итого за день	3707	1238	98	43	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей 06.02.2019 19:54

Витамины от гриппа - это миф. Единственное эффективное средство - это закаливание.
А овощи и фрукты, как источник витамина и прочих прибамбасов, хороши для поддержки в любое время года))

Оксана 06.02.2019 21:11

Сергей, я не лечить то грипп собралась,а поддержать организм более сбалансированным по витаминами рационом,закаливание это конечно замечательно !но я работаю в магазине- складе с температурой такой же как на улице( я хоть и в Крыму живу - сегодня было +12)и рабочий день 8 часов + 50 минут в общественном транспорте с чихающими и кашлюющими ,а в феврале месяце овощи и фрукты по витаминами совсем не такие как в октябре-ноябре !поэтому и пошла по пути наименьшего сопротивления !(это про курс витаминов)

Сергей 06.02.2019 22:06

Оксана, и я про тоже самое. Не про лечение. Не поддержат вас витамины. Не помогут защитится от простудных заболеваний. Только закаливание! Тем более с вашими условиями работы. А в общественном транспорте просто соблюдайте технику безопасности - пользуйтесь марлевой повязкой. И не думайте о том, что про вас подумают окружающие - собственное здоровье ценнее чужого мнения).

И, кстати, состав летних и зимних овощей и фруктов тоже практически не отличается. Содержание некоторых (не всех) витаминов и микроэлементов в них зависит только от условий и длительности их хранения, а не от времени и места выращивания.

Оксана 06.02.2019 22:18

Сергей, вот условия хранения как раз и вызывают сомнения!а витаминный комплекс примерно в такое время принимаю последние 5 лет.склонна к ангинам . за это время болела один раз в прошлом году -лакунарной ангиной!