Дневник питания за 31.01.2019

Решила пропить курс витаминов и минералов,выбрала алфавит 50 +,стараюсь делать свой рацион разнообразным и с высоким рейтингом,стоит ли пить выбранный курс?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	445	326	28	13	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	119	45.2	1	0.2	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	419	48	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро с кабачком и рисом	300	301.8	25.8	9.6	26.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	556	394	33	16	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Скумбрия атлантическая	55	105.1	9.9	7.3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	457	152	11	7	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с рыбной консервой	350	153.3	17.2	4.6	10.5
Огурец парниковый	123	13.5	0.9	0.1	2.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Итого	561	222	19	8	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	265	69	2	1	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	3403	1213	96	47	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мы белые и пушистые 31.01.2019 21:57

Мне нравятся эти витамины. Принимаю их поздней осенью и ранней весной

Оксана 31.01.2019 21:59

Мы белые и пушистые, а ни какого передоза не будет?

Мы белые и пушистые 31.01.2019 22:06

Оксана,получается вот так

Судите сами

Оксана 01.02.2019 08:17

Мы белые и пушистые, ну думаю от курса перебора не будет , а вы заносите в дневник?

Мы белые и пушистые 01.02.2019 18:06

Оксана,обязательно

Оксана 01.02.2019 20:10

Мы белые и пушистые, подскажите как правильно внести данные

Мы белые и пушистые 02.02.2019 08:03

Оксана, я выше кинула табличку. Там видно все. Главное не забудьте перевести мг в мкг или наоборот. Смотрите внимательно в каких единицах в МЗР и какие на пачке. Должно получится как у меня. При условии, что это Алфавит 50+. Вам в помощь -

https://tools.pharm-community.com/medtools/iu

Оксана 02.02.2019 10:12

Мы белые и пушистые, спасибки